女性必見！！太ももの内側の隙間をつくるには？

こんにちは！加圧トレーニングstudio salute トレーナーの米田です。

 

最近トレーニング指導させて頂いていて、よく頂くご要望の一つに、太ももの隙間を作りたい！

o脚を改善したいというお声を頂きます。

本日は、そんなお悩みを解決する方法をご紹介していきたいと思います。

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まず、太ももの隙間やo脚・ｘ脚の方の共通の原因として内転筋（太ももの内側の筋肉）の不足が挙げられます。

なので、改善するには内転筋を鍛えたり、股関節周りの柔軟性の向上が必須になります。

具体的なトレーニングとしては、ワイドスタンススクワット、レッグアダクションがあります。

 

【ワイドスクワットやり方】

①脚は肩幅より広く開き、つま先は45度以上外側に開きます。

②背筋は真っ直ぐ伸ばし、目線は斜め前を見ます。

③太ももと床が平行になるまで腰を落としていきます。

④上体を起こします

⑤回数は15～20回、3セット目安で行います。

【レッグアダクションやり方】

①横向きに寝て、肘を立てて上体を起こします。

②上の脚はヒザを立てて、下の脚はゆっくり上げます。

③出来るだけ、上にあげた状態で5秒間キープします。

④戻すときもゆっくりと、内ももの筋肉を意識しながらブレーキをかけてゆっくり戻します。

⑤回数は10～15回、3セットを目安に行います。

上記二つのエクササイズは、ご自宅で簡単に出来ますので、ぜひお試しください！

最近気温も下がってきて、トレーニングのモチベーションを保つことが難しくなってくると思うのですが

ご自身のペースで1日5分でも継続して行うことが大切ですので、ぜひ頑張っていきましょう！