ランニングは痩せない？？痩せる有酸素運動とは？

こんにちは！！　越谷の加圧トレーニングstudio salute トレーナーの米田です。

 

今回のブログは、「ランニングは痩せない？効率の良い有酸素運動」をご紹介させていただきます。

 

ランニング・ジョギングがお好きな方・やられている方たくさんいらっしゃると思います。

僕も昔はよくランニングをして、ダイエットをしていた経験があります。

ただ、ランニングをずっと続けていくと、体重は減っているのに身体はあまり変わってこない

むしろどんどん体重が減りにくくなっている事に気づきました。

ランニングやジョギングが好きで、趣味としてやられているのであれば全く問題ないのですが

もしダイエット目的でやられているのであれば、あまり効率の良い方法ではありません。

 

なぜランニング・ジョギングが効率が悪いかというと、理由は３つあります。

①ランニングなどの強度の高いトレーニングは、脂肪ではなく炭水化物をエネルギーとして使ってしまう。

②脂肪が燃焼され始めるのは運動開始後20分からなので、長時間続けるのが困難なランニングは脂肪燃焼しづらい。

③ランニングは運動強度が高く消費カロリーが高いので、筋肉がつくよりも、筋分解が進んでしまう。

 

上記3つの理由から、脂肪燃焼に効率が悪く、筋分解が起こってしまい、ランニングをすればするほど

痩せにくい身体になってしまいます。

 

私が推奨する最も効率的に体脂肪を燃焼する有酸素運動は、「早歩きです」

 

なぜ早歩きが有効かというと、こちらも理由が3つあります。

①中強度のトレーニングなので、脂肪がエネルギーとして燃焼されやすい。

②運動強度がランニングに比べると低いので、長時間出来る（脂肪燃焼効果が高い）

③関節への負担が少ないので、ケガのリスクが少なく継続しやすい。

 

上記の理由から、ダイエットには早歩きがオススメです！！

もしダイエット目的でランニングをされているのであれば、早歩きをぜひお試しください。

時間は40分以上、息が少し上がる程度（最大心拍数の60％）が望ましいです。