アイソメトリックトレーニングpart2

こんにちは！！越谷のstudio salute トレーナーの米田です。

 

前回のブログは、青野トレーナーの減量報告でした！

このまま行けば大会でも良い結果が出ると思います。

自分も去年、大会に出場しているので出来る限りサポートしていきたいと思います。

 

 

今回のブログは、「アイソメトリックストレーニング法」のご紹介です。

 

大胸筋を鍛えるアイソメトリックス

まず最初は、大胸筋を鍛えるトレーニングです。ここでは胸部の筋肉を鍛え、より逞しい肉体を生み出すことができる。

 

その方法は両手の平を合掌し、手を胸の前に構えてひじを横に張る。そのまま手のひらを思いっきり押し合い、6秒以上押し続ける。

 

広背筋を鍛えるアイソメトリックス

そして次は、広背筋・僧帽筋。つまりは背部（背中）の筋肥大を目標とするトレーニングである。

 

こちらは親指以外の指4本を右手と左手をひっかけるように胸の前で組み、ひじを横に張る。そして肩甲骨を寄せるように、両腕を外側に向けて引っ張る。（左右各６秒以上）

 

上腕二頭筋と上腕三頭筋を鍛えるアイソメトリックス

そして次は、男性が鍛えたい箇所上位に常にランクインする、上腕二頭筋と上腕三頭筋。主に前腕全般を太く仕上げるトレーニング。

 

こちらは一方のヒジを約90度に曲げた状態で、その手のひらを上に向ける。そしてもう片方の手の平を上からかぶせるように押す。（左右各６秒以上）

 

今回ご紹介したトレーニングは、場所や器具を一切問いませんので、気軽に行う事が出来ます。

ぜひ普段のトレーニングのバリエーションとしてお試しください！！