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くびれを作るトレーニング(肩トレ編)
こんにちは!! 越谷の加圧トレーニング studio salute 米田です。
本日のブログは、「くびれを作るトレーニング(肩トレ)」をご紹介いたします。
くびれを作る上で、重要なのが肩です。肩をトレーニングすることによって
女性の場合、綺麗な肩のラインが形成され、ウエストラインとのギャップができ
くびれを作ることが可能となります。
【くびれを作る肩トレーニング】
一種目目 サイドレイズ
ターゲットする部位:三角筋中部
「やり方」
1、ダンベルを身体の横に持ちます
2、肘を曲げないように床と平行になるまで持ち上げます
3、持ち上げたら、少しキープしてまたゆっくり下ろしていきます。
4、降ろしきる手前で止めてまた上げます。
1~4を繰り返し行います。
セット数は3セット、15回~20回が目安です。
2種目目 フロントレイズ
ターゲットする部位:三角筋前部
1、ダンベルを身体の前に構えます、肘を曲げないように前方に挙げる
3、床と平行になるまで挙げたら少しキープします
4、降ろしきる手前までゆっくり下ろします。
1~4を繰り返します。
次回のブログは、くびれを作るトレーニング(胸トレ編)です!!
体験レッスン申込み
加圧トレーニング studio salute
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24/03/01
24/01/04
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こんにちは!! 越谷の加圧トレーニング studio salute 米田です。
本日のブログは、「くびれを作るトレーニング(肩トレ)」をご紹介いたします。
くびれを作る上で、重要なのが肩です。肩をトレーニングすることによって
女性の場合、綺麗な肩のラインが形成され、ウエストラインとのギャップができ
くびれを作ることが可能となります。
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「やり方」
1、ダンベルを身体の横に持ちます
2、肘を曲げないように床と平行になるまで持ち上げます
3、持ち上げたら、少しキープしてまたゆっくり下ろしていきます。
4、降ろしきる手前で止めてまた上げます。
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セット数は3セット、15回~20回が目安です。
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ターゲットする部位:三角筋前部
「やり方」
1、ダンベルを身体の前に構えます、肘を曲げないように前方に挙げる
3、床と平行になるまで挙げたら少しキープします
4、降ろしきる手前までゆっくり下ろします。
1~4を繰り返します。
セット数は3セット、15回~20回が目安です。
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