くびれを作るトレーニング(肩トレ編)

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くびれを作るトレーニング(肩トレ編)

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2019/02/10 くびれを作るトレーニング(肩トレ編)

こんにちは!! 越谷の加圧トレーニング studio salute 米田です。

 

本日のブログは、「くびれを作るトレーニング(肩トレ)」をご紹介いたします。

 

くびれを作る上で、重要なのが肩です。肩をトレーニングすることによって

女性の場合、綺麗な肩のラインが形成され、ウエストラインとのギャップができ

くびれを作ることが可能となります。

 

【くびれを作る肩トレーニング】

 

一種目目 サイドレイズ

ターゲットする部位:三角筋中部

「やり方」

1、ダンベルを身体の横に持ちます

2、肘を曲げないように床と平行になるまで持ち上げます

3、持ち上げたら、少しキープしてまたゆっくり下ろしていきます。

4、降ろしきる手前で止めてまた上げます。

1~4を繰り返し行います。

セット数は3セット、15回~20回が目安です。

 

 

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2種目目 フロントレイズ

ターゲットする部位:三角筋前部

「やり方」

1、ダンベルを身体の前に構えます、肘を曲げないように前方に挙げる

3、床と平行になるまで挙げたら少しキープします

4、降ろしきる手前までゆっくり下ろします。

1~4を繰り返します。

セット数は3セット、15回~20回が目安です。

 

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次回のブログは、くびれを作るトレーニング(胸トレ編)です!!

 

 

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