くびれを作るトレーニング（胸トレ編）！！

皆さん、こんにちは！！　越谷の加圧トレーニング studio salute 米田です。

 

本日のブログは「くびれを作るトレーニング（胸トレ編）」です。

 

くびれを作るうえで重要な要素として肩周りのトレーニングが挙げられます。

前回は、オススメの肩のトレーニングをご紹介致しました。

今回は、綺麗なデコルテ・鎖骨ラインを形成する大胸筋の上部のトレーニングをご紹介致します。

 

大胸筋は上部・中部・下部に分かれており特に上部は綺麗な肩のラインを作るうえで必要不可欠な部位になります。

女性の場合であれば、バストアップや下垂を防ぎ、男性はTシャツを着た時にたくましい大胸筋を見せることが出来ます。

 

 

 

通常の腕立て伏せや、ベンチプレスのような種目では上部は鍛えられません。

本日は特に上部を狙った種目をご紹介致します。

 

【大胸筋上部トレーニングメニュー】

デクラインプッシュアップ

1. 椅子やベンチなど適度な高さのある物を用意します。
2. その上に足を乗せ腕立て伏せの体勢を取る。
3. 体勢を真っすぐに維持しつつ、息を吸ってゆっくりと体を下げる。
4. 息を吐きながら体を上に持ち上げる。
5. 3・4を繰り返す

※手首を回外（逆手）にして頂くとより大胸筋上部に効きやすいです。

 

 

アッパーレイズ

①ダンベルを前方に持ち、手の平を上に向け肘を少し曲げる

②腕を内側に絞りながら床と平行になるまでダンベルを持ち上げる

③ゆっくりと降ろしていく、降ろしきる前にまた上げていく

④１～３を繰り返す

3セット、15回を目安に行います。

※ダンベルではなく水を入れたペットボトルでもOK

 

 

 

次回は、くびれを作るトレーニング（背中編）をご紹介致します！！