くびれを作るトレーニング!!(ハムストリングス編)

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くびれを作るトレーニング!!(ハムストリングス編)

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2019/02/28 くびれを作るトレーニング!!(ハムストリングス編)

こんにちは!! 越谷の加圧トレーニングstudio salute トレーナーの米田です。

 

今回のブログは、「くびれを作るトレーニング(ハムストリングス編)」です!!

 

くびれを作るシリーズ最後のブログになります。

ハムストリングス(太ももの裏)を鍛える事で、ヒップアップ、姿勢の改善、脂肪燃焼の効果が期待できます。

女性の方であればヒップラインに繋がる重要な部位になりますので、綺麗なくびれを作るために是非鍛えていきましょう!!

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【くびれを作るトレーニング(ハムストリングス編)】

スプリットスクワット 

1、後ろ足のかかとが浮くくらいの幅で足を前後に開いて立つ。

2、後ろ足の膝が90度になるまで腰を落とす

3、前足の大腿四頭筋に力を入れながら、腰を上げる

1~3を繰り返す!!

15回前後を目安に3セット行いましょう!!

※主な使用部位 ハムストリングス・お尻

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ワンレッグデッドリフト

1、片足で立ち、両手にダンベルを持つ

2、軸足を軽く曲げ、上半身を床方向に少し下げる

3、上半身を床に向かって下げながら軸足ではない方の脚を後ろにゆっくり押しだす

4、胸の張りを維持しながら、上半身を倒せるところまで倒す

5、最後はお尻をしめて元の姿勢に戻る

15回、3セットを目安に行いましょう!!

※主な使用部位 ハムストリングス・お尻

 

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今までご紹介してきた「くびれを作るトレーニング」シリーズはstudio saluteで行う事が出来ます

細かいテクニックや狙った部位にどのように効かせるかなどはレッスンの際にレクチャーさせていただきます。

体験レッスン申込み

 

 

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