スクワットで後ろに倒れてしまう&膝が痛くなる原因とは??

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スクワットで後ろに倒れてしまう&膝が痛くなる原因とは??

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2019/03/02 スクワットで後ろに倒れてしまう&膝が痛くなる原因とは??

こんにちは!! 越谷の加圧トレーニングstudio salute 米田です。

 

今回のブログは「スクワットで後ろに倒れる&膝が痛くなる原因は??」についてです。

 

様々なお客様のスクワットを見させていただいて、正しいフォームでしゃがめない方がかなり多い印象を受けます

その主な原因は身体の柔軟性にあります。特に大切なのが足首周りの柔軟性です。

 

足首が硬い方は、スクワットを行うと足首が曲がらずにお尻が後ろに突き出てしまい倒れてしまいます。

その状態で強引にスクワットをしてしまうとかかとを上げてしまい、膝が前に出てきやすく、膝重心になり膝を痛めやすいです。

 

そのような方はウォーミングアップを入念に行って足首の可動性を高めておく必要があります。トレーニング前にストレッチなどをしておくと、足首も柔らかくなりしっかり伸ばすことができ、スクワットの際かかとを上げずにしっかりしゃがむことが出来ます。

足首は非常に大切な部分なので、スクワットをする有無に関係なくトレーニング前にはストレッチをしておきましょう。

 

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【足首のストレッチ】

  1. 両手をマットにつけ、四つん這いの形を作る
  2. かかとを浮かせ、足と手でバランスをとる
  3. 手を脚の方に近づけゆっくりと身体を起こしていく
  4. ふくらはぎの筋肉が刺激されているのを感じたら止め、20秒間キープ
  5. ゆっくりと元に戻していく
  6. 足先を内・外側に向けて各1回ずつ行う
  7. 終了

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