痩せたいのに食欲が抑えられない人に試してほしい!!我慢しないで痩せるコツ

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痩せたいのに食欲が抑えられない人に試してほしい!!我慢しないで痩せるコツ

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2019/03/21 痩せたいのに食欲が抑えられない人に試してほしい!!我慢しないで痩せるコツ

こんにちは!! 越谷の加圧トレーニングstudio saluteの米田です!!

 

今回のブログは、「食欲が我慢できない人におススメのコツ」をご紹介致します

 

ダイエットで一番の敵は食欲です!! 特に食べすぎ(過食)がダイエットでは一番やってはいけないです

しかし仕事帰り、疲れとストレスで脂っこいもの、たくさん食べたいな~と思うことが度々あると思います。

 

そんな時に、今からご紹介する工夫を知っていれば、過食や脂っこい食べ物を食べずに済むと思います。

 

①お腹が減ったらタンパクの多い食品や野菜などのカロリーの低いものをを先に食べる!!

 

お腹が空いたらまずカロリーの高いものを食べたくなってしまいます。そこでまずはカロリーの低く栄養価の高い物を食べてみてください

そうすることによって満腹中枢が刺激され、最初に食べようと思っていたジャンクフードやラーメンを食べたい気持ちが薄れてくると

思います。

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②少量の食事をこまめに摂る

食事回数を増やすことによって、空腹状態を減らし、過食を防ぐ効果があります!!

またタンパク質&炭水化物ををこまめに摂取することで血中のアミノ酸濃度を高く維持できるため、筋肉の分解を防ぎ、合成を高めてくれます!!

 

③良質な油を摂る

アボカドやナッツ類などの植物性の油やイワシやサバなどの良質なフィッシュオイルは脂肪の燃焼を促す効果は勿論

腹持ちが良くなるため、食欲を抑制する効果もあります。

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④水分量の多いものを食べる

例えば、リンゴ100g(54kcal)と大福100g(249kcal)では質量は同じですが、カロリーは全く違います。なぜ違うのかというと食品に含まれる水分量が違うからです。同じ白米でも、おかゆにして水分を含ませた方が満腹感があります。

野菜であれば、きゅうり、レタス、トマト、大根などが水分を多く含んでいるのでおススメです!!

 

 

 

【同じカロリーでも食事の質によって身体の変化は変わってくる】

1グラムあたり脂肪は9㌔カロリーあります。炭水化物やたんぱく質は4㌔カロリーです。だから脂肪の摂取を抑えればカロリー摂取も減り、体重も落ちる。シンプルな方法であります。これがカロリー制限ダイエットです。

ただ「全てのカロリーは体重や代謝に同じ影響を与える」と根強く信じられているのですが、この考えが間違えで、ダイエットを失敗する原因となります。カロリー制限をしたうえで、何を食べるのかが大切になってきます。

ハンバーガーやラーメンなどのジャンクフードから摂取する1500kcalと健康的な食品(自然食品)から摂取する1500kcalは同じカロリーでも

身体の変化は大きく違います!!タンパク質、良質な脂質、炭水化物をバランスよく摂取すれば筋肉を増やす、維持することが出来ますし

代謝が上がり、脂肪を燃焼して、体脂肪が付きづらくなりその結果体調が良くなります。

 

 

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カロリーを極端に制限するダイエットは続かないですし、リバウンドしやすいです。

まずは、食べるものの量を変えずに、食べるものを健康的なものに変えていく事から始める事をオススメします。それが健康的にダイエットしていくコツになります。

 

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