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ダイエット中、体重ばかり気になる人はお読みください!!

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2019/03/28 ダイエット中、体重ばかり気になる人はお読みください!!

こんにちは!! 越谷の加圧トレーニングstudio  米田です。

 

本日のブログは、「ダイエット中、体重ばかり気になる人へ!気にしてはいけない理由」のご紹介です

 

ダイエットする際、ほとんどの方が体重の増減を意識すると思います。

それが非常に危険なことで、ダイエット失敗・リバウンドの原因になります。

 

①短期的な体重の増減は、水分やグリコーゲンの変化によるものである

体水分量の変化で昨日より1kg増えたとか、体脂肪率が2%増えたなどはよくあることです。

グリコーゲンとは、簡単にいうと、摂取した炭水化物に含まれる糖質うち、エネルギーとして消費されず余った分が体内に蓄積されるものです。

例えば、体内のグリコーゲン貯蔵量が500g(約2,000kcal)のロードレーサーがいたとする。このロードレーサーが、レースで体を限界まで追い込んで約6,000kcal消費し、補給が十分でなかったのでグリコーゲンをほぼ使い切って帰宅したとする。

この場合、グリコーゲン500gを使い切ったのでその分体重が減る。それに加えて、グリコーゲンを維持するのに必要であった水1,500gも減ることになる(グリコーゲン1gを体内で貯蔵するには3gの水が必要なので500g×3g=1,500gの水が体内にあったのが不要になる)。つまりグリコーゲン+水分だけで合計2,000g(2㎏)体重が減少するわけです。

これは脂肪が減ったわけでは無いので、実質ダイエット出来てるとは言えません。

 

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②脂肪1kg減らすのに約7200kcal消費しなければならない

脂肪を1kg減らすのに7200kcal消費しなければいけません。

これはフルマラソン二回分に相当します。

一日で脂肪を1kg減らしたければ、フルマラソン二回すれば達成できます(笑)

現実的に厳しいですよね!!

では二週間に期間を増やすとどうなるか??

7200kcalを14日で割ると、一日あたり約500calです!!

500kcalの食品と言えば、マクドナルドの照り焼きマックバーガーやスターバックスのフラペチーノ(大きいサイズ)等です。

 

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これなら現実的ですよね。脂肪は簡単には減りません。

体重の増減に一喜一憂せず、長い期間を設けて、ダイエットを観察していくと成功しやすいです。

 

 

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