4月に突入！　夏までに痩せたい方へオススメダイエット！

こんにちは！！　越谷の加圧トレーニングstudio salute 米田です。

 

本日のブログは、「夏までに痩せたい人へ！！オススメダイエット法」をご紹介致します！！

 

ダイエットで何をしたらいいか分からない方へ、健康的に、リバウンドしづらいダイエット方法をご紹介します。

 

自分自身、昨年、フィットネスの大会に出場するために20ｋｇ近くの減量をしました。

そんな自分がどのようにしてダイエットを成功させたのかお教えします。

 

【ダイエットをする際に気をつけるポイントは3つです！！】

①カロリー収支を消費カロリーが上回るようにする

②PFCバランスを整える

③筋トレや有酸素運動を行う

 

上記の三つを守ればダイエットは必ず成功します。

 

①摂取カロリーが消費カロリーを下回るようにする

基礎代謝量+活動量+食事誘発性熱産生（タンパク質を摂ると効果が高い）＝一日の消費カロリーになります。

基礎代謝は、人間が何もしなくても消費するカロリーの事です

活動量は、仕事や筋トレ、ウォーキングなどで消費するカロリーの事です。

食事誘発熱産生は、食べ物を食べたときに消費されるカロリーのことです。

総消費カロリーの6割が基礎代謝、3割が活動量、1割が食事誘発性熱産生と言われています。

 

 

摂取カロリーがこの消費カロリーをし下回れば基本的に、体重は減っていきます。

 

②PFCバランスを整える

P＝タンパク質

F=脂質

C=炭水化物

この三つが三大栄養素といわれるものです

 

摂取カロリーを減らしても、このバランスが悪いと筋肉が減り、痩せにくくなってしまいます。

理想的なバランスは、Ｐ：４　Ｆ：２　Ｃ：４　です

 

 

 

このバランスにして頂くと、筋肉を増やすor維持しながら体重を減らしていく（除脂肪）する事ができます。

 

豆知識

タンパク質は摂取したカロリーの30％が体内に吸収されずに消費されるため、他の栄養素に比べて太りにくいです。

筋肉を付けるような栄養素（タンパク質＆炭水化物）を制限しすぎると、スキニーファット（痩せ太り）になってしまうので注意しましょう。

脂質は他の栄養素に比べて、カロリーが高いのでなるべく控えると良いです。

魚の油やオリーブオイルなどの良質な油は適量摂っていただく事をオススメします。

 

 

筋トレや有酸素運動はstudio saluteで行って頂ければ問題ございません！！

 

次回は、具体的な摂取カロリー、消費カロリーの計算方法をご紹介致します。

 

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