筋肉を付けるために必要な三つの事！！

こんにちは！！　越谷の加圧トレーニングstudio salute 米田です。

 

本日のブログは、「筋肉を付ける上で、必要な3つの事」をご紹介致します！！

 

筋肉を付けるために必要なことは筋トレだけではありません。

筋トレだけしていても、筋肉は効率的についてこないのです。

では何が必要なのか？

 

①栄養

②トレーニング

③休養

 

この三つが出来てようやく筋肉がついてきます。

トレーニングに関してはstudio saluteでやっていただくので問題はないのですが、

一番重要な栄養がしっかり摂れていないとトレーニングの効果が最大限得られません。

体を変えるのに、栄養・食事面が7割程度を占めますので特に意識して頂きたいです。

 

栄養で一番大切なのは、タンパク質です。

日本人はタンパク質の摂取量が不足しがちです。

ご自身の食事を振り返って頂くと、炭水化物＆脂質の割合が多いことに気づくと思います。

タンパク質は意識的摂っていかないと不足してしまう栄養素になります。

体重の1.0～２.0倍摂取して頂くと筋肉に十分な栄養が与えられます。

 

30代以降、何もしなけば筋肉は0.7％の割合で減っていきます。

今40歳として、これを20歳の頃に戻すためには、およそ2年という歳月がかかります。

少し気の遠くなるような期間ですが、一年続ければ10歳若返ると考えれば、決して長い期間とはいえないのではないでしょうか。

 

また動物性の油（肉・バター）は身体に悪影響を与えてしまうのでなるべく控えて頂いて、植物性の油（オリーブオイル・ナッツ・エゴマ油）

フィッシュオイル（魚の油）を摂取して頂くと、脂肪燃焼を促します。

 

 

 

 

休養は、トレーニング後、24時間から48時間取っていただくと超回復（筋肉がトレーニング前より大きく・強くなる）

します。トレーニングを連日行ってしまうとオーバーワークになってしまうのでお気をつけ下さい！！！

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