トレーニングの大原則！第五弾！　漸進性の原則！！

こんにちは！！　越谷の加圧トレーニング　studio salute 米田です。

 

本日のブログは、「トレーニングの原則！　漸進性の原則」です。

 

今回もトレーニングを行う上で大切な原則をご紹介致します。

 

漸進性の原則は、自分の身体の発達に合わせてトレーニングの負荷・強度を重く、高くしていくというものです。

これが効率的に安全に筋肉をつけていく方法になります。

 

負荷は徐々に上げていく事が大切になります。

いきなりあげてしまうとケガをしたり、適切なフォームを保てなくなります。

 

次回ご紹介する過負荷の原則と似ている部分があるのですが、

例えば10㎏でスクワット出来る人が、20㎏にチャレンジします。

 

最初は、重いと感じるのですが、トレーニングの効果が出てくるにつれて

筋肉が付き20㎏が楽に感じる事が出来ます。

 

その時が、重さを上げるタイミングです。

目安としては3セット　15回以上できる重量であるなら上げる必要があると考えてください。

 

この原則を守らないと何がいけないのかというと、身体の成長が停滞します。

筋肉が今以上につかなくなります。

現状の身体で満足しているならいいのですが、

もっとシェイプアップしたい、お尻のたるみや二の腕のたるみをなくしたい

もっと腕や大胸筋を大きくしたいなどと思っているなら負荷は常に上げていかなければいけません。