ポッコリお腹を撃退する腹筋トレーニング３選！！

こんにちは！！　越谷の加圧トレーニングstudio saluteの青野です。

 

本日のブログは、「ポッコリお腹を撃退する腹筋トレーニング３選！！」です

 

お腹の脂肪を取りたい、シックスパックにしたいなど様々な悩みを解決するおススメの腹筋トレーニング３選をご紹介します。

 

 

①レッグレイズ

うつ伏せになり、肘とつま先を床につけます。この時、両肘は肩の真下に、脚は膝をまっすぐ伸ばし、腰幅に開いておきましょう。

2.前腕部とつま先で支えるように、カラダを床から浮かせます。このとき、頭・肩・腰・膝・カカトが一直線になるように姿勢を整えてください。顔を正面に向けてしまうと姿勢が崩れやすいので、顔は床を見るように下向きにしておきましょう。

3.カラダの一直線を保ったまま、姿勢をキープします。

 

 

②ドローイン

.膝を90度に曲げて足の裏を床につけ、仰向けに寝ます。頭と背中、お尻、足の裏がしっかり床につけましょう。

2.大きく息を吸いながら、お腹を膨らませるように意識します。

3..お腹が膨らんだら、今度はゆっくりと息を吐きながらお腹を凹ませていきましょう。この時しっかり息を吐ききり、お腹と背中がくっつくよう意識してお腹を凹ませることがポイントです。

4.この動作を繰り返し行います。

 

 

③プランク

うつ伏せになり、肘とつま先を床につけます。この時、両肘は肩の真下に、脚は膝をまっすぐ伸ばし、腰幅に開いておきましょう。

2.前腕部とつま先で支えるように、カラダを床から浮かせます。このとき、頭・肩・腰・膝・カカトが一直線になるように姿勢を整えてください。顔を正面に向けてしまうと姿勢が崩れやすいので、顔は床を見るように下向きにしておきましょう。

3.カラダの一直線を保ったまま、姿勢をキープします。