カロリー計算で目標達成！！

皆さん、こんにちは！

 

加圧トレーニング　studio salute の青野です。

 

久々にちょっと真面目なブログです。（笑）

 

今saluteではダイエット企画を絶賛開催中ですが、皆さんは順調に進んでいるでしょうか。

 

なかなか思うように進まない・・・。

そんな方も多いと思います。

 

そこでタイトルにある通り、カロリー計算でダイエットを制しましょう！

 

 

 

一般的な計算方法ですが、

1日に消費するカロリーは、『その人の1日の活動量』によって差はありますが、

 

◎除脂肪体重×28.5×（1.3～1.9）

 

でおおよその消費カロリーがでます。

 

除脂肪体重というのは、体重から体脂肪量を引いた数値になり、

体重から体脂肪率をかけると、体脂肪量の数値が出てきます。

 

 

 

例：体重60kg、体脂肪率20％の場合、

 

60kg×0.2＝12kg（体脂肪量）

 

60kgー12kg＝48kg（除脂肪体重）

 

 

これで除脂肪体重は求められたので、実際に消費カロリーを計算してみましょう。

 

1日デスクワークの方は、◎の（）の部分の数値を　1.3、

1日中とにかく営業で動き回っている人は、　1.5、

salute以外ででもややハードな運動、仕事もハードな方は　1.9　をかけます。

今回はデスクワークの方で計算してみます。

 

 

 

48kg×28.5×1.3＝1778.4㎉

 

 

 

これで1日消費するカロリーが出ました。

 

てことはダイエット・シェイプアップの方は勿論これ以上食べてはいけないわけです。

 

一般的には、ここから　－500㎉　を引いた数値、上記の方であれば、

1278㎉　で1日の摂取カロリーであれば、大体の方は成功します。

 

私もコンテストに出場する際、この計算を元に1日の摂取カロリーを決めていました。

 

では、たんぱく質・脂質・糖質のバランスはというと・・・。

 

 

これはまた次回私のブログでお話しします。