ダイエット中頭が痛くなる方へ改善策は？？

こんにちは！！　越谷の加圧トレーニングstudio salute 米田です。

本日のブログは、「ダイエット中頭が痛くなる方への改善策は？？」

「食事の栄養素バランスを見直す」

ダイエットが原因の頭痛の場合は、頭痛薬を飲んでもあまり効果がありません。まずは低血糖を改善するために、糖分を摂ることが大事です。しかし、急に食生活を変えると、胃や腸に負担がかかり、体が受け付けないこともあります。まずは、ハチミツや天然のメープルシロップなどの精製されていない糖分を補給しましょう。

精製されていない糖分は、血糖値を緩やかに上昇させるうえ、ミネラルを多く含んでいるのでおすすめです。それに対して、精製されている糖分（グラニュー糖・ザラメ糖など）は体に吸収されやすい分、急激に血糖値が上がるため、今度は血糖値を下げるためにインスリンが急激に分泌され、また血糖値を上げるために甘いものが食べたくなるという悪循環に陥ります。細胞の老化も促し、肌荒れなどの原因にもなるので、普段から白いお砂糖ではなく、精製されていないハチミツや天然のメープルシロップ、黒砂糖、きび砂糖などを使うといいでしょう。

また頭痛にならないためには、ダイエット中もバランスよく栄養を摂ることが大事です。特に、鉄分はしっかり摂るようにしましょう。女性は月経があるため、鉄分が不足しがち。ほうれん草やレバー、ひじきのほか、サプリで補うのも効果的です。また、自律神経系の働きを安定させ、細胞の代謝を促進するなどの働きがあるビタミン、ミネラル、カルシウムも積極的に摂取しましょう。

「まとめ」

痩せたい一心でがんばりすぎてしまうダイエットは、身も心もボロボロになります。ダイエットによる頭痛は、体からの危険サインです。ダイエットプランを見直して、無理をせず、食事制限と運動を上手に組み合わせた健康的なダイエットに変えてみましょう！

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