ダイエット大会、残り僅か！！

皆さん、こんにちは！

 

加圧トレーニング studio salute の青野です。

 

今現在、サルーテではダイエット大会を開催中ですが、その企画も

残り2週間となりました！！

 

参加中の皆さん、順調に進んでいるのでしょうか？

先日の金曜日から中間結果の測定をお願いしていますが、

減っている方、失敗して増えている方、変わらない方、様々だと思いますが、

残り2週間でも見直せることはできます！！

 

そこで今回のブログは、残り2週間で見直せるポイントをご案内します。

 

 

 

①　たんぱく質は足りているのか？

 

 

 

皆さん、どのトレーナーにも言われていると思いますが、

やはりたんぱく質は筋肉の重要な栄養素です。

たんぱく質が足りていないと、いくらトレーニングを積み重ねても、筋肉が強くならず、

代謝も上がってきません。また、髪の毛や爪にも影響が出てきます。

 

今簡単なカロリー計算のアプリが出ているので、ぜひダウンロードして、足りているか確認してください。

基本的にご自身の体重×1~2グラムの摂取が望ましいです。

これは私が以前書いたブログでもお伝えしています。

 

 

 

 

②　運動量が増やせているか？

 

 

 

たんぱく質の量が大丈夫なら、次は運動量の見直し。

サルーテ以外で皆さん、運動できていますか？

基本的にはサルーテ以外で週1~2回、15分～30分間の運動が望ましいです。

 

 

 

 

③　睡眠は足りているか？

 

 

 

次は睡眠。基本的には6時間以上睡眠をとるのが望ましいです。

『仕事でなかなか睡眠がとれない・・・』という方。確かに気持ちはわかります。

ただ、意地でも睡眠時間は確保してください！！

トレーニング以外で脂肪燃焼に良いとされている成長ホルモンの分泌が多いのは、寝ている時です。

 

以上、ポイント3点お伝えしました。

まだ細かく言えばたくさんありますが、重要なところをお伝えしました。

 

ぜひ見直しして、残りの2週間、乗り切りましょう！！！