反り腰改善に効果的なトレーニング!!

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反り腰改善に効果的なトレーニング!!

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2020/02/13 反り腰改善に効果的なトレーニング!!

こんにちは!! 越谷の加圧トレーニングstudio salute 米田です

 

本日のブログは「反り腰の改善に効果的なトレーニング!!」です

 

 

多くの女性の方は反り腰だと言われています。

妊娠・出産経験のある女性は、妊娠中にお腹が大きくなるにつれてお腹の重みで重心が前方に引っ張られて骨盤前傾腰椎前弯が強まった姿勢になりやすくなります。

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そして、出産後もその姿勢が戻らず、骨盤を後傾方向に動かすのが苦手なままになってしまうという方が多いのが主な理由です。

骨盤後傾動作としてブリッジがあげられます。反り腰の方はぜひやってみてください!

 

改善方法との一つとして、外腹斜筋(お腹の横)を鍛えてあげることです。

 

おすすめ種目

「ツイストクランチ」

①床に仰向けになる

②両足を90℃に曲げる

③片足の膝と逆の手の肘をくっつける

ポイント:猫背の状態から肩甲骨をあげる意識で行う。

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