代謝活動と食事誘発性熱産生について

皆さん、こんにちは！！

 

加圧トレーニング studio salute の青野です。

あと、10日程で宣言が解除される予定ですが、皆さんはいかがお過ごしでしょうか？

 

私は現在、プチ減量中です。コロナ太りが嫌なので。（笑）

 

さて、今回は先日オンラインセミナーでお話させて頂いた、食事誘発性熱産生と代謝活動について

お話します。

 

これはダイエットをする上で欠かせない言葉になってくるからです。

 

そもそも人間には、3つの代謝活動があります。まずはこれを理解していきましょう。

 

 

 

①　基礎代謝

 

これは皆さんご存知の通り、生きる上で1番大切な代謝活動。

1日安静にしていても代謝していく活動です。

これは基本的に筋肉量で決まっていて、筋肉量が多ければ多いほど、基礎代謝は上がっていきます。

もともと汗をかきやすい、基礎体温が高い方はこれに当てはまる可能性大です(*’ω’*)

 

 

 

②　生活活動代謝

 

これは掃除や通勤など、日常の動きによって変化する代謝活動です。

当然、普段から筋トレや散歩など身体を動かす習慣が少ない方は、この活動量が低くなるので、消費カロリーも少なくなります。

今の時期、STAYHOME運動が行われていますが、週1回でも家で身体を動かす習慣を作って、消費カロリーを上げましょう！！

 

 

 

③　食事誘発性熱産生

 

さて、ここが先日オンラインセミナーでご紹介した代謝活動です。

参加されていない方も含めて、もう1度ご紹介しますね。

この代謝活動は、食事から摂取した食物を吸収・消化し、身体を温める際に出る代謝活動です。

この代謝活動は、栄養素によって熱に使われるカロリー数の割合が違います！！

 

脂質はカロリーの約4％、糖質は約6％に対し、たんぱく質は約30％も使われています！！

脂質や糖質はエネルギーなど身体に必要なものにもなりますが、使われない分は脂肪にもなりやすいということです。

なので、摂取するカロリーのうち、たんぱく質を摂る比率を上げた方が、代謝が上がりやすく、脂肪にもなりにくいのです！

 

 

 

以上が代謝活動についてでした！！

 

皆さんも、ただたんぱく質を多くとるのではなく、多く摂った方がいい理由を知った方がよりダイエットが楽しくなってきますよ(≧▽≦)

 

ぜひコロナ太りを撃退しましょう！！！

 

 

 

1日30分で構わないので、散歩やジョギング、現在でしたらサルーテのオンラインレッスンに参加してください。

自粛解除後は、是非サルーテで加圧トレーニングしましょう！！

 

 

 

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