筋肉を付ける上で大切な三つのこと!!

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筋肉を付ける上で大切な三つのこと!!

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2020/07/18 筋肉を付ける上で大切な三つのこと!!

こんにちは!! 越谷の加圧トレーニングstudio salute 米田です。

 

本日のブログは、「筋肉を付ける上で大切な三つのこと」

 

皆さん筋トレをする目的は何でしょうか?

 

大半の方が、良い身体になりたい、ダイエットしたい、引き締めたいなどの理由だと思います。

 

そのために筋肉を付けて体脂肪を減らしたいと思っているはずです。

 

ではどうしたら筋肉が付くのか??ただ筋トレをするだけでは筋肉は付きません。

 

三つの大切なことがあるのでご紹介します。

 

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①重量を求めること

自重トレーニングだけやっていてもあるところまで筋肉は付いてもそこから増えてこないです。

自重トレーニングで筋肉が付くのならジムがつぶれてしまいます(笑)

なぜ自重では筋肉が付かないのか?強度が低いからです。(強度が高い自重トレーニングもあります)

適正な重さというのは10回前後でもう出来ないとなる重量のことです。

いつも同じ重さで行わずに毎回毎回1kgでも重いものを持って筋トレすることが大切になります。

 

②追い込むこと

ジムで筋トレをしている人を見ると明らかに追い込めてない方が圧倒的に多いです。

筋トレはきつくなってからが本番です。その前に辞めてしまったら筋肉は付きません。

 

③効かせること

対象とする筋肉に負荷を乗せれていないと筋肉は成長しません。正しいフォームで行うことが大切になります。

 

まとめ

男性の方でも女性の方でも筋肉が付く仕組みは変わらないです。

むしろ女性の方のほうが男性よりハードにやらないと筋肉は付かないです。

 

ダイエット・シェイプアップ目的であるならばしっかりと重いものを持ち、追い込んで、正しいフォームで筋トレしましょう!

 

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