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カロリー制限してるのに体重減らないのは?
こんにちは!
加圧トレーニング studio salute スタッフの稲田です。
今回はダイエット時の悩みについてです。
ダイエットのとき、まず気になるのは体重かと思います。
しかし、多くの方が途中で体重が落ちなくなって
「食事は管理してるのに…」
「頑張って運動はしてるのに…」
と不安になった経験はありませんか?
ちなみに自分の場合も、体重は何度か落ちなくなりますし、
落ちれば落ちるほど停滞しやすいです。
ですが、停滞してもさほど気にしなくて大丈夫です。
なぜ大丈夫なのか?
まずは、食事制限しているのに体重が落ちない理由を見てみましょう。
目次
ーーーーーーーーーーーーーー
体重が減らない理由
その選択、間違っているかも
体重停滞の対処法
[体重が減らない理由]
基本的にアンダーカロリー(摂取カロリー<消費カロリー)の状態であれば、
体重は落ちていきます。
しかし、なぜか体重が変わらない日が続く…(筋肉も落としてよいなら別です)
これは、単に脂肪燃焼後の水分が排出されていない可能性があります。
脂肪燃焼時の反応
脂肪+酸素 → 水+二酸化炭素
つまり、脂肪が燃焼すると水がつくられるため、
燃焼直後は水分が体内に残っている状態なのです。
そのあと、その水分が尿や発汗などによって体外に排出されます。
よって、見かけ上は停滞してるようにみえて、
実は脂肪が燃焼されて、水分が溜まっているだけかもしれません。
通販で頼んだ商品が全然処理されないなら不安になりますが、
注文が殺到して出荷待ちな状態であるだけみたいな感じです、
このように、ダイエットをするうえで水分による体重変動は大きいです。
それは、体内の6割以上は水分で構成されているからです。
運動後、風呂上がりなど、体重が落ちる傾向にあるのは、
発汗によって体内の水分が失われたからです。
つまり、体重が増えても”水分が溜まっているだけ”と考えられることも多いのです。
[その選択、間違っているかも]
水分の排出タイミングは個人差があります。
すぐ排出される人はスムーズですが、
何日か経ってから一気に落ちる人もいます。
ここで、体重が停滞したためにすぐにチートミールをいれないこと。
体重停滞の原因は、前述の脂肪燃焼による水分が残っている可能性があります。
数日経って排出される可能性がある水分であれば、
チートミールは、意味をなさないもののとなってしまうため、
水分が排出されないか2週間ほど様子を見ましょう。
それでも変化がない場合、次の策を講じます。
2週間ほど体重に変化がない場合、まず次のことが考えられます。
①脂肪燃焼後の水分がまだ溜まっている
②そもそもアンダーカロリーの状態ではない
まず、①の対処をして、反応がなければ②が原因である可能性が高いです。
①の対処法として、、
サウナ、半身浴、有酸素運動で発汗を促す
アルコールの利尿作用やチートミールで水分排出を多くする
要するに体内の水分を意図的に排出することを目的としています。
ただし、以下のように解釈しないでくださいね。
✖「サウナとか有酸素で汗かけば、痩せられるんだ!」
✖「お酒飲んだり、いっぱい食べれば、体重落ちるんだ!」
この方法は、脂肪燃焼によってできた水分を単に排出する行為であって、
水分排出だけすれば痩せられるわけではありません。
あくまでも削ぐべきものは水分ではなく、脂肪です。
なので、ただ水分の排出を積極的に行うのはナンセンスとなってしまいます。
この行為後、継続的に体重が落ちていれば脂肪燃焼は行われている証拠です。
もし、一時的に落ちて戻ってしまったら、脂肪燃焼による水分ではないため、
現状では脂肪が燃えていない可能性が高いです。
よって、消費カロリー>摂取カロリーの状態であるかを見直す必要があるでしょう。
今回は長くなってしまいましたが、悩まれている方は是非心がけてみてください!
加圧トレーニング studio salute
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24/03/01
24/01/04
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今回はダイエット時の悩みについてです。
ダイエットのとき、まず気になるのは体重かと思います。
しかし、多くの方が途中で体重が落ちなくなって
「食事は管理してるのに…」
「頑張って運動はしてるのに…」
と不安になった経験はありませんか?
ちなみに自分の場合も、体重は何度か落ちなくなりますし、
落ちれば落ちるほど停滞しやすいです。
ですが、停滞してもさほど気にしなくて大丈夫です。
なぜ大丈夫なのか?
まずは、食事制限しているのに体重が落ちない理由を見てみましょう。
目次
ーーーーーーーーーーーーーー
体重が減らない理由
その選択、間違っているかも
体重停滞の対処法
ーーーーーーーーーーーーーー
[体重が減らない理由]
基本的にアンダーカロリー(摂取カロリー<消費カロリー)の状態であれば、
体重は落ちていきます。
しかし、なぜか体重が変わらない日が続く…(筋肉も落としてよいなら別です)
これは、単に脂肪燃焼後の水分が排出されていない可能性があります。
脂肪燃焼時の反応
脂肪+酸素 → 水+二酸化炭素
つまり、脂肪が燃焼すると水がつくられるため、
燃焼直後は水分が体内に残っている状態なのです。
そのあと、その水分が尿や発汗などによって体外に排出されます。
よって、見かけ上は停滞してるようにみえて、
実は脂肪が燃焼されて、水分が溜まっているだけかもしれません。
通販で頼んだ商品が全然処理されないなら不安になりますが、
注文が殺到して出荷待ちな状態であるだけみたいな感じです、
このように、ダイエットをするうえで水分による体重変動は大きいです。
それは、体内の6割以上は水分で構成されているからです。
運動後、風呂上がりなど、体重が落ちる傾向にあるのは、
発汗によって体内の水分が失われたからです。
つまり、体重が増えても”水分が溜まっているだけ”と考えられることも多いのです。
[その選択、間違っているかも]
水分の排出タイミングは個人差があります。
すぐ排出される人はスムーズですが、
何日か経ってから一気に落ちる人もいます。
ここで、体重が停滞したためにすぐにチートミールをいれないこと。
体重停滞の原因は、前述の脂肪燃焼による水分が残っている可能性があります。
数日経って排出される可能性がある水分であれば、
チートミールは、意味をなさないもののとなってしまうため、
水分が排出されないか2週間ほど様子を見ましょう。
それでも変化がない場合、次の策を講じます。
体重停滞の対処法
2週間ほど体重に変化がない場合、まず次のことが考えられます。
①脂肪燃焼後の水分がまだ溜まっている
②そもそもアンダーカロリーの状態ではない
まず、①の対処をして、反応がなければ②が原因である可能性が高いです。
①の対処法として、、
サウナ、半身浴、有酸素運動で発汗を促す
アルコールの利尿作用やチートミールで水分排出を多くする
要するに体内の水分を意図的に排出することを目的としています。
ただし、以下のように解釈しないでくださいね。
✖「サウナとか有酸素で汗かけば、痩せられるんだ!」
✖「お酒飲んだり、いっぱい食べれば、体重落ちるんだ!」
この方法は、脂肪燃焼によってできた水分を単に排出する行為であって、
水分排出だけすれば痩せられるわけではありません。
あくまでも削ぐべきものは水分ではなく、脂肪です。
なので、ただ水分の排出を積極的に行うのはナンセンスとなってしまいます。
この行為後、継続的に体重が落ちていれば脂肪燃焼は行われている証拠です。
もし、一時的に落ちて戻ってしまったら、脂肪燃焼による水分ではないため、
現状では脂肪が燃えていない可能性が高いです。
よって、消費カロリー>摂取カロリーの状態であるかを見直す必要があるでしょう。
今回は長くなってしまいましたが、悩まれている方は是非心がけてみてください!
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