疲労回復にはどんな栄養をとるべき？？

 

加圧トレーニング　studio saluteの松橋です！

 

今回は疲労を回復させるためのとるべき栄養についてです

疲労回復にはどんな栄養をとるとよいでしょうか？

 

 

 

♦疲労回復に効果的な栄養とは？♦

 

1.たんぱく質

たんぱく質が筋肉、脳、臓器といった体の原材料であることが有名です。

運動後の筋肉・肉体疲労の回復だけではなく、免疫機能の向上やストレスの軽減にも関わる栄養素です。

 

 

2.クエン酸

クエン酸は食事でとった糖質や、疲労の原因物質である乳酸を分解し、エネルギーに交換する代謝にかかわる物質の1つです。

この代謝機能がスムーズに進むことで疲労回復が早まるため、スポーツドリンクやキャンディーにクエン酸配合の製品が多いのはうなずけます。また、体内のミネラル吸収サポートや熱中症予防にも期待ができます。

 

 

3.ビタミンB群

ビタミンB群は「疲労回復のビタミン」と言われています。

その理由は3大栄養素の代謝を助けてくれるからです。栄養素の代謝がスムーズになるとことで、疲労回復にかかる時間も短くなります。

 

■ビタミンB1　→　糖質の代謝をよくする

■ビタミンB6　→　たんぱく質の代謝をよくする

■ビタミンB2　→　脂質の代謝をよくする

 

※3大栄養素＝糖質、脂質、たんぱく質

 

 

4.ビタミンC

ストレスにたいする抵抗力強化や疲労回復の効果があります。

また、たんぱく質の吸収率を高めてくれます。

 

 

 

 

今回は以上になります！

次回は、疲労回復にはじゃあどんな食べ物を食べたらいいの？

です！