「鉄分の多い食べ物だけ食べても不十分?」越谷のパーソナルトレーナーが語ります。

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「鉄分の多い食べ物だけ食べても不十分?」越谷のパーソナルトレーナーが語ります。

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2021/02/05 「鉄分の多い食べ物だけ食べても不十分?」越谷のパーソナルトレーナーが語ります。

 

越谷・南越谷のパーソナルトレーニングジム

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パーソナルトレーナーの松橋です!

 

今回は「鉄分」についてです。

 

鉄分は日本の三大欠乏栄養素の一つで、

多くの人が鉄分の栄養が食べ物から

とれていないと言われています。

 

特に女性は、

月経の周期がありますので欠乏しやすいです。

 

鉄分が欠乏すると、

貧血、たちくらみ、めまい、頭痛、倦怠感

などの症状が出てしまいますので

しっかり意識してとっていきましょう!

 

しかし!

なんと鉄分はとても吸収しにくい栄養素なのです。

なので鉄分だけ意識してたくさんとっても

まく吸収しきれません。

 

ではどうすればよいのか、、、

ビタミンCを一緒にとりましょう!

ビタミンCは鉄分の吸収を助ける役目がある補酵素

の一つですので鉄分の吸収が良くなります!

 

鉄分を意識してとっているのに

症状がよくならという方は

ビタミンCがたりない可能性がありますので

意識を変えてみてください!

 

サプリメントからとるのもいいですが、

なるべく食材からとるのがおすすめです!

家庭的な食材でビタミンCが豊富な物は

たくさんありますので見ていきましょう!

 

 

ビタミンCが豊富な食材

↓↓↓

・パプリカ

・ピーマン

・ブロッコリー

・かぼちゃ

・じゃがいも

・キウイ

・レモン

 

になります!

 

以上物を普段の食事から食べると

ビタミンCがとれて鉄分の吸収が

良くなります!

 

悩まされていた貧血の予防に

役立つと思いますので

ぜひご参考に!

 

 

 

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