筋トレの回数は、結局何回がベストなの？？

こんにちは！！　越谷の加圧トレーニングstudio salute 米田です。

 

本日のブログは、「筋トレの回数は、結局何回がベストなの？？」

 

 

筋トレの種目でこれって何回やるのがベストなの？という疑問を感じた方いらっしゃると思います。

 

 

大前提として筋トレの効果を最大限得るためにはある程度の決まった重さと負荷強度が必要になります。

 

 

これを最大反復回数（RM)表というものがあります。

 

 

大きく分けて三つの効果があります。

 

 

１回～４回の回数は筋力upに適しています。

 

 

5回から１8回までは筋肥大及び筋力up

 

 

１８回以上は筋持久力up

 

になります。

 

 

ということは筋肉をつけたい場合の効果的な回数は5回～18回の間になります。

 

 

何十回も出来てしまうようなトレーニングでは筋肉は付かないということになります。

 

 

ぜひ参考にしてみてください！！

 

 

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