生理痛を和らげる食事とは？

 

越谷の加圧トレーニングstudio　saluteの松橋です。

 

今回は「生理痛の痛みを和らげる食事」についてです。

結論から申し上げますと、

 

・オメガ3

・ビタミンA

・ビタミンC

 

この三つの栄養素が生理痛を和らげる効果をもたらしてくれます！

 

一番のポイントはオメガ3ですが、

まずはビタミンからお話ししていきます。

 

ビタミンは抗酸化の働きがあり、体の炎症を守ってくれます。

生理痛も炎症の一つなので、和らげてくれます。

その中でもビタミンA,ビタミンCがその働きが大きいです。

 

ビタミンAはニンジンやうなぎなどに豊富にふくまれ、

ビタミンCはキウイやパプリカ、ピーマンなどに豊富に含まれます。

 

ローズヒップティーもすごくオススメです。

ローズヒップティーはビタミンが豊富含まれています。

こういった食べやすい物からは摂取しやすいですね。

 

生理一週間前からこういったビタミンA、ビタミンCが豊富な食事を

することで生理痛の対策が出来ます！

 

そして、一番のポイントであるのはオメガ3です。

オメガ3とは魚などに豊富に含まれる脂肪酸です。

 

これがなぜ生理痛を和らげるのかといいますと、

 

まず生理痛の痛みを逆にひどくしてしまう食事の一つに、

オメガ6というものがあります。

オメガ6は肉などに含まれる脂肪酸です。

 

オメガ6は体内でリノール酸からアラキドン酸に変換され、

プロスタグランジンという炎症を進めてしまう副産物に変換されます。

生理一週間以内に焼肉などで肉を食べすぎると生理痛がひどくなります、、、

 

そこで炎症を進めてしまうのを邪魔してくれるのが、

オメガ3になります！。

 

生理一週間前くらいから魚中心の食事にかえると

生理痛を和らげることができます！

 

まとめると、生理一週間前から野菜、魚の中心の

食事にすることで生理痛を和らげることができます。

ごはんやみそ汁などは一緒に食べて大丈夫です！

 

 

 

もう少しお話すると、

 

 

・アルコール

・砂糖

 

 

も生理痛をひどくしてしまいます。

この2つはダイエットや健康面においても悪い影響が大きいので、

過剰にとらないように注意しましょう。

 

 

 

 

アルコールについてはこちらの記事もあります。

↓

アルコールを飲むと脂肪が燃えない？？

 

 

 

以上の事をぜひ意識してみてください！

私たちパーソナルトレーナはこいったことにも

アドバイスできますので、

なんなりとご相談ください！

 

 

 

 

 

 

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