糖質制限で気をつけること

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糖質制限で気をつけること

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2020/10/09 糖質制限で気をつけること

 

加圧トレーニングstudio saluteの松橋です。

 

今回のブログは「糖質制限で気をつけること」~本当にその食事で大丈夫?~

 

・ダイエット中の人のとある日の食事

朝:野菜と豆乳スムーズ

昼:サラダと豆腐

夜:サラダと納豆とささみバー

 

これは身体に必要なエネルギーが足りずに不健康になってしまうNG食事。

 

ダイエットのために運動をしている方でしたら特に炭水化物の摂取不足には注意が必要です。

エネルギー源が少ないので、運動のパフォーマンスが低下し、その運動に対する消費カロリーの低下を招き、

筋肉を分解して無理やり身体がエネルギーを作り出します。

結果として体重は減っても、筋肉量もかなり失われており、基礎代謝を低下させます。

基礎代謝が低下すると、太りやすい体になり、ダイエットをやめて普段通りの食事に戻して、しばらくするとリバウンドが待っています。

 

糖質と脂質をどちらもカットすると体重は減っても

冷え性が悪化

肌がカサカサになる

月経リズムが崩れる

気分のムラが激しい

などの体調を崩してしまいます。

 

・糖質制限が向いている人は?

外食が多い人

甘いものが大好きな人

ジュースをよく飲む人

 

などなど、、、

ですが、過度な糖質制限はNG!

普段の飲み物を水やお茶に変えたり、間食を糖分控えめな物に変えたりでまずは充分です!

ご飯をまったく食べなかったり、一日1食にしたり、一日プロテインだけので食事をすませたりは控えましょう!

 

 

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炭水化物は敵ではない!

 

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