糖質制限で気をつけること

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糖質制限で気をつけること

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2020/10/09 糖質制限で気をつけること

 

越谷のパーソナルトレーニングジム

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パーソナルトレーナーの松橋です。

 

今回のブログは「糖質制限で気をつけること」

 

 

・ダイエット中の人のとある日の食事

朝:野菜と豆乳スムーズ

昼:サラダと豆腐

夜:サラダと納豆とささみバー

 

これは身体に必要なエネルギーが足りずに

不健康になってしまうNG食事。

 

ダイエットのために運動をしている方でしたら

特に炭水化物の摂取不足には注意が必要です。

 

エネルギー源が少ないので運動のパフォーマンスが低下し、

その運動に対する消費カロリーの低下を招き、

筋肉を分解して無理やり身体がエネルギーを作り出します。

結果として体重は減っても、筋肉量もかなり失われており、

基礎代謝を低下させます。

 

基礎代謝が低下すると、太りやすい体になり、

ダイエットをやめて普段通りの食事に戻して、

しばらくするとリバウンドが待っています。

 

 

糖質と脂質をどちらもカットすると体重は減っても

 

冷え性が悪化

肌がカサカサになる

月経リズムが崩れる

気分のムラが激しい

 

などの体調を崩してしまいます。

 

・糖質制限が向いている人は?

外食が多い人

甘いものが大好きな人

ジュースをよく飲む人

 

などなど、、、

ですが、過度な糖質制限はNG!

普段の飲み物を水やお茶に変えたり、

間食を糖分控えめな物に変えたりでまずは充分です!

ご飯をまったく食べなかったり、一日1食にしたり、

一日プロテインだけので食事をすませたりは控えましょう!

 

 

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プロテインの必要性

炭水化物は敵ではない!

 

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