過度な運動の翌日、どう過ごしていますか？

 

こんにちは！！！

越谷のパーソナルトレーニングジム

加圧トレーニングstudio salute

パーソナルトレーナーの関根です。

 

本日は、

【運動をした翌日の過ごし方】

についてご説明していきます。

 

 

過度な運動を行った翌日、

動くのも辛く起きれないほどの筋肉痛（遅発性筋肉痛）

に悩まされたことがあるかと思います。

そんな筋肉痛が長く続かないためのケアをご紹介致します。

 

筋肉痛とは、運動によって傷ついた筋肉を

修復しようとする時に起こるものとされています。

そんな筋肉痛を修復させるためには　血行　を良くして

全身に栄養素を行き渡らせる必要があります。

 

翌日に何もせず家でお休みしてしまうと

血行が悪くなり修復が遅くなってしまいます。

また同じような運動をしてしまうと

オーバーワークになってしまいケガのリスクに繋がります。

 

緩やかに血行を良くする為には、

・ウォーキング

・ランニング（走りながら会話ができる程度）

・ヨガ

などの低強度運動がオススメです。

 

筋肉痛で動きづらくても少しでも

身体を動かして緩和させましょう。

 

ご視聴ありがとうございました。