過度な運動の翌日、どう過ごしていますか?

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過度な運動の翌日、どう過ごしていますか?

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2020/10/13 過度な運動の翌日、どう過ごしていますか?

こんにちは!!!

加圧トレーニングstudio salute の関根です。

 

本日は、【運動をした翌日の過ごし方】についてご説明

していきます。

 

 

過度な運動を行った翌日、動くのも辛く起きれないほど

の筋肉痛(遅発性筋肉痛)に悩まされたことがあるかと思います。

そんな筋肉痛が長く続かないためのケアをご紹介致します。

 

筋肉痛とは、運動によって傷ついた筋肉を修復しようとする時に起こるものとされています。

そんな筋肉痛を修復させるためには 血行 を良くして全身に栄養素を行き渡らせる必要があります。

翌日に何もせず家でお休みしてしまうと血行が悪くなり修復が遅くなってしまいます。

また同じような運動をしてしまうとオーバーワークになってしまいケガのリスクに繋がります。

 

緩やかに血行を良くする為には、

・ウォーキング

・ランニング(走りながら会話ができる程度)

・ヨガ

などの低強度運動がオススメです。

 

筋肉痛で動きづらくても少しでも身体を動かして緩和させましょう。

 

ご視聴ありがとうございました。

 

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