タンパク質だけをとるだけじゃ不十分？～鉄とビタミンとの関係～

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加圧トレーニング　studio salute　の松橋です。

 

 

結論から言うとタンパク質をとるだけじゃ不十分です！

とったタンパク質を活かしてあげなければいけません。

タンパク質を活かしてあげる栄養素が

ありますのでポイントをお伝えいたします！

 

 

■まずタンパク質が必要な理由をおさらい

 

タンパク質はからだにとってとても大事な栄養素です。

 

・筋肉量を維持・向上

・代謝のアップ

・ホルモン分泌を促す

・睡眠の質向上

 

などなど、

日常生活やダイエット、体作りには

かかせない栄養素です！

太りにくい体を作りたい方などは

しっかり量をとる必要があります！

そのタンパク質を活かしていくためには、

他にどんな栄養素が必要か。

 

 

■タンパク質の代謝にはビタミンB群が必須！

 

ビタミンB群は、

タンパク質を代謝＝体内で活用

するために非常に大事な栄養素です。

 

特にビタミンの中でもビタミンB6が

タンパク質の代謝を良くしてくれます！

ビタミンB6が不足するとタンパク質の本来の

役割を果たすことができなくなります。

 

タンパク質以外でも、

糖質や脂質の代謝にもビタミンB6は不可欠です！

これらの三大栄養素の代謝が落ちると使われない分は

余分カロリーとして体脂肪に変わりやすくなりますので

積極的に摂取していきましょう！

 

 

■ビタミンBが多い食べ物

 

・穀類（雑穀米など）

・ナッツ類

・動物性食品

・大豆製品

 

 

♦タンパク質と組み合わせるべきその他の栄養素

 

1.ビタミンE＋タンパク質＝ホルモンバランス、代謝アップ

タンパク質をとって筋肉量をアップし、

代謝をアップさせたい女性は多いと思います！

女性はとくにホルモンバランスの影響を多くうけるため

女性ホルモンが整うと気持ちが前向きになりやすく、

運動や食事に向かいやすくなります。

 

男性も男性ホルモンが活発になるので、

筋肉がつきやすくなります。」

 

また、血流の巡りもよくなるので

代謝もあがりやすくなりますし、

冷えやむくみなどの悩みの解決にも

つながりやすくなります！

 

■ビタミンEが多い食べ物

・緑黄色野菜

・ナッツ

・アボカド

・植物油

 

 

2.鉄分＋タンパク質＝貧血予防

貧血は多くの方が悩みを

抱えているのではないでしょうか。

タンパク質と鉄分を組み合わせて

摂取することで貧血予防になります！

 

栄養は血管を通って体中に運ばれます。

酵素と鉄分を効率よく体に運ぶには

血液の素になるタンパク質が必要になります！

 

■鉄分が多い食べ物

・赤身の肉や魚（レバー・砂肝・鰹）

・貝類

・ひじき

・ほうれん草

・小松菜

 

 

 

こういったようタンパク質だけを

意識するのではなく、色んな食べ物と

組み合わせることで摂取したタンパク質を

効率良く活用できるように身体の中で働きます！

 

 

以上ご参考に！

 

 

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