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MCTオイルの効果とは??
越谷のパーソナルトレーニングジム
加圧トレーニングstudio salute
パーソナルトレーナーの松橋です。
今日は「MCTオイル」についてお話していきます。
なぜ注目されているのか?ダイエットへの効果とは?
スポーツ女子に向けてもお話しできればと思います!
・まず、脂質の役割りとは?
脂質の役割は以下の通りです、
1.エネルギー源
2.ホルモン、細胞膜、核膜の構成
3.皮下脂肪として臓器を保護したり体のを寒冷から守る。
4.脂溶性ビタミン(A、D、E、K)の吸収を促す
など、
脂質=体脂肪など嫌なイメージが大きいかと思いますが、
様々な働きがあります!
・MCTオイルとは?
中鎖脂肪酸の脂のことです。
MCTオイルは、肝臓に直接取り込まれて代謝されるため、
脂肪として体内に蓄えられにくい性質があります。
体内での代謝が速く、瞬時に吸収され、
即効性のエネルギー供給源となりやすいです。
また、適切な摂取方法と栄養バランスを整えることにより、
脂肪を分解して生成されるエネルギー物質(ケトン体)
を作り出すため速やかにエネルギー源として、
糖質の代わりに脂肪が燃焼されやすい体に変化する期待ができます。
・スポーツ女子に人気が高まっている理由
MCTオイルがスポーツをする方に好まれる理由として、
①速くエネルギーに転換される
②体脂肪を燃やす
③持久力や疲労回復効果
などへの効果があげられます。
①は上で説明した通りで、
②の理由として、体内の脂肪を燃焼して
エネルギーに変換する「ケトン体回路」が活性化し、
脂質が主力エネルギー源として使われるようになります。
③は、脂肪が優先的に代謝されるので、
今までエネルギーとして使われてきた
ブドウ糖やアミノ酸が温存され、
持久力の向上や疲労回復の向上など
良いという研修データがあります。
ですが、まだ研究データも浅いため、
今後新しい研究内容に注目していくの大事かなと思っております。
・僕が考えるオススメの取り入れ方
いままで使っていた油をMCTオイルに変えてみるという方法です。
MCTオイルはあくまでも脂肪酸なのでコレストロール値や
心臓の健康のためにも過剰摂取は避けたいところ。
結果的にオーバーカロリーになってしまう
可能性もありますので、摂りすぎはよくありません。
また、食事自体を変えずにMCTオイルを足すだけでは、
ダイエット効果は期待できません。
食習慣も一緒に変化させることが必要になります。
そのため、まずは一日の油の摂取量を大きく変えないよう、
ドレッシングや料理の仕上げに使う油を
MCTオイルに変える方法から、
身体の変化を感じていくのがいいのではないかと思います!
以上ご参考に!
最近の記事はこちら↓
タンパク質だけをとるだけじゃ不十分?~鉄とビタミンとの関係~
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2.ホルモン、細胞膜、核膜の構成
3.皮下脂肪として臓器を保護したり体のを寒冷から守る。
4.脂溶性ビタミン(A、D、E、K)の吸収を促す
など、
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脂肪として体内に蓄えられにくい性質があります。
体内での代謝が速く、瞬時に吸収され、
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また、適切な摂取方法と栄養バランスを整えることにより、
脂肪を分解して生成されるエネルギー物質(ケトン体)
を作り出すため速やかにエネルギー源として、
糖質の代わりに脂肪が燃焼されやすい体に変化する期待ができます。
・スポーツ女子に人気が高まっている理由
MCTオイルがスポーツをする方に好まれる理由として、
①速くエネルギーに転換される
②体脂肪を燃やす
③持久力や疲労回復効果
などへの効果があげられます。
①は上で説明した通りで、
②の理由として、体内の脂肪を燃焼して
エネルギーに変換する「ケトン体回路」が活性化し、
脂質が主力エネルギー源として使われるようになります。
③は、脂肪が優先的に代謝されるので、
今までエネルギーとして使われてきた
ブドウ糖やアミノ酸が温存され、
持久力の向上や疲労回復の向上など
良いという研修データがあります。
ですが、まだ研究データも浅いため、
今後新しい研究内容に注目していくの大事かなと思っております。
・僕が考えるオススメの取り入れ方
いままで使っていた油をMCTオイルに変えてみるという方法です。
MCTオイルはあくまでも脂肪酸なのでコレストロール値や
心臓の健康のためにも過剰摂取は避けたいところ。
結果的にオーバーカロリーになってしまう
可能性もありますので、摂りすぎはよくありません。
また、食事自体を変えずにMCTオイルを足すだけでは、
ダイエット効果は期待できません。
食習慣も一緒に変化させることが必要になります。
そのため、まずは一日の油の摂取量を大きく変えないよう、
ドレッシングや料理の仕上げに使う油を
MCTオイルに変える方法から、
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