アルコールが筋トレとの相性が悪い理由

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アルコールが筋トレとの相性が悪い理由

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2020/11/02 アルコールが筋トレとの相性が悪い理由

皆さん、こんにちは。

 

越谷・南越谷のパーソナルトレーニングジム

加圧トレーニング studio salute 

パーソナルトレーナーの青野です。

 

以前、ブログでアルコールを飲むと

脂肪が燃えないことについてのブログを記載しましたが、

今日はそもそも何で、

アルコールが筋トレと相性が悪いのか、お伝えします。

 

まだ読んでいない方は、こちらを参考に。

 

 

アルコールを飲むと脂肪が燃えない??

 

 

 

1. 筋肉が分解されてしまう。

 

これはよく聞いたことがあるかもしれませんが、

具体的に詳しく説明します。

 

飲酒をすると、コルチゾールというストレスホルモンが増加し、

このホルモンが筋肉分解を促進させてしまいます。

せっかく鍛えてきた筋肉が落ちてしまい、

代謝がどんどん悪くなる一方です。

なるべく控えた方が得策です。

 

 

2. 筋肉の増量が抑制されてしまう。

 

飲酒をすると、せっかく筋肉を増やす

目的で摂取したたんぱく質が、

アルコールの分解を優先してしまい、

筋肉の修復に大きく影響がでます。

 

また、筋肉増強作用であるテストステロンという

ホルモンが減少し、筋肉がつきにくくなります。

 

 

3.脱水症状に陥る可能性がある。

 

アルコールには利尿作用があり、

また分解させるのにも水分が必要なため、

多くの水分が身体から排泄され、

脱水になる危険性が高くなります。

 

また筋肉には多くの水分が含まれており、

水分が不足することによって、

筋肉に十分な栄養が行き渡りません。

 

 

4.睡眠の質が悪くなる。

 

アルコールの主成分であるアセトアルデヒドという物質が、

睡眠のサイクルを乱し、睡眠が浅くなり、質を悪くさせます。

特に筋トレ後は睡眠がとても必要ですので、

就寝前の飲酒はなるべく控えるようにしましょう。

 

 

以上がアルコールが筋トレとの相性が悪い理由です。

 

ただ、会社の飲み会や接待、お祝いなどの

席でどうしても飲まざるを

得ない場面がきっとあるはずです。

そういった場合は、上記の場面などに気を付けつつ、

量を程々にしてもらえば、問題ありません。

 

 

筋トレの効果が薄くならないように、

しっかり守りましょう。

 

 

 

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