「お尻を鍛えるポイント」越谷のトレーナーが解説

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越谷・南越谷のパーソナルトレーニングジム

加圧トレーニングstudio salute

パーソナルトレーナーの松橋です！

 

今回は,

「越谷のパーソナルトレーナーが語るお尻を鍛えるポイントです」

美尻を作る第一歩になります。

 

男性女性問わずきれいにヒップアップしたお尻は美しいですよね！

皆様のために解剖学的知識からお話ししていきます！

 

・お尻トレなのに、なぜかお尻に効かない、、

・よく膝がいたくなる、、、

・お尻ではなく前ももばかりが太くなる

 

こんなお悩みをお持ちの方もいるのではないでしょうか？

 

さて、ここで皆様に質問です！

「お尻を鍛えるトレーニング種目」と言えばなに！？

 

スクワット？

デットリフト？

ヒップスラスト？

 

はい！どれも正解です！

股関節の動きが主体となるトレーニングであればすべて

お尻の種目と言えるでしょう！

その中でも僕がおすすめしたいトレーニングは、

 

 

1.ブルガリアンスクワット

 

 

2.ランジ

 

この2つのトレーニングになります！

片足で体重を支える種目です！

 

 

この2つの種目は自分の体重がお尻に直接

乗りやすいの高い強度でできますし、

お尻の機能をフルで使えるので効果的

だと言えます。

 

なのでおススメです！

 

そして、

この2つのトレーニングをさらに

効果的にするストレッチにがありまので

ご紹介いたします！

 

まず、お尻のトレーニングを行うにあたって

できなければいけない動きがあります。

それは、、「股関節の内旋」

つまり、つま先を内側に向ける動きです！

ここがポイントです！

 

つま先を内側に向ける動きがうまくできないまま行うと、

膝の内側が痛くなったり、外ももばかり効いてしまいます。

 

解決策は、脚の外側の筋肉を緩めることです！

 

下の2つのストレッチをトレーニング前に行ってください。

フォームローラーがある方はフォームローラーを使って

ない方は棒を使ってさするだけでもいいです。

 

 

1.太もも横

 

 

2.ふくらはぎの外側

 

この2つをトレーニング前に行ってください！

強くやりすぎると痛くなってしまうので、

あくまでも優しく行ってください。

 

 

 

トレーニングとストレッチに関して

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以上、越谷・南越谷のパーソナルトレーナーが語る

お尻を鍛えるポイントでした！