ダイエット中は「腹6分目？8分目？」教えます！

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越谷・南越谷パーソナルトレーニングジム

加圧トレーニングstudio salute

パーソナルトレーナーの松橋です！

 

今回のブログは

「ダイエット中は腹6分目？8分目？」

についてです！

 

結論から言いますと、

「どっちでもいい」です！

 

満腹感はあくまでも個人の主観であり、

正直あてになりません。

 

なぜ満腹感は関係ないのか？？？

 

 

この下の2つは同じカロリーです。

1.チョコレート　100ｇ（油多）

2.りんご　1ｋｇ

 

この2つ満腹感は同じですか？

あきらかに、りんご1ｋｇの食べたほうが

満腹感は感じるはず、、

なのにチョコ100ｇと同じカロリーです。

 

この差を作っているのは、1ｇあたり

 

脂質9㎏カロリー・タンパク質、糖質4㎏カロリー

 

つまり全く同じ量を食べても脂質が多いと

カロリーが倍以上になると言うことです。

 

 

他にも同じカロリーシリーズ

↓↓↓

・牛もも60ｇ＝牛タン20ｇ

3倍も牛タンの方が脂質が多いです。

 

・小エビ11匹＝ぶり1切

絶対にエビがいいですね。

 

ということで

満腹感は関係はありません！

 

低脂肪食品の一覧はこちら

↓↓↓

ダイエットにかかせない！トレーナーおすすめの低脂質食品ランキング

 

以下の2つの例を見比べてみてください。

 

1.腹8分目でやめているのになぜか全く痩せない…

フラペチーノもチョコも全部腹8分目で

やめているのに…

摂取カロリー毎食800kcal

 

2.3食お腹いっぱい食べることができたので

間食しなくても全然平気でした！

・食事メニュー例

炒飯（ごはん100ｇ、エビ10匹、たまご1個）

サラダ・ちくわ（2本）・豆腐（1/3丁）

鶏むね肉のつくね（2個）

合計カロリー　500kcal

 

 

1か2でしたら、

2の方が明らかに食べているのに

摂取カロリーが全然違います。

 

このような食事を意識することで

しっかり食べてるのに痩せるを

作りだすことができます。

 

また栄養バランスもすごくいいので、

健康的なダイエット+リバウンド防止

を作りだすことができます。

 

痩せて、肌ツヤも良くなって、むくみもとれて

便秘も改善されて、、、etc

一石二鳥どころではないですね！

 

 

まとめ

・満腹感より栄養素を見よう

・腹6分目でもチョコにフラペチーノでは、、、

・逆に低脂質に野菜沢山なら腹12分目でもＯＫ

・欲張りなあなたは脂減らそう

・個人的に低脂質の方がだいぶ満足感高めです。

 

 

以上になります！

ご参考に！

 

 

 

 

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