048-963-3114
〒343-0856 埼玉県越谷市谷中町1-1-4
受付時間:月~土:9:30~21:00 日:9:30~17:00
ダイエット中、夜は炭水化物を抜くべき?食べるべき?
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こんにちは!
越谷・南越谷のパーソナルトレーニングジム
加圧トレーニングstudio salute
パーソナルトレーナーの松橋です。
今回のブログは、ダイエットにおいて
「夜は炭水化物を抜くべきか、食べるべきか」
についてお話していきます。
結論から言いますと、「食べるべき」です!
え、太るじゃん?
て思われた方も少なくないのではと思いますが、
その理由を解説していきます!
【食べるべき理由】
炭水化物を食べるとまず「肝臓」に溜まります。
この「肝臓にあとどれくらい炭水化物が残っているか」で
◎脂肪を燃やす or 増やす
◎筋肉を減らす or 増やす(キープ)
を決めています。
極端に言うと「肝臓」に溜まっている
炭水化物が少なくなると
筋肉はめちゃくちゃ減ってしまいます!
肝臓に溜まっている炭水化物が30%以下になると
筋肉めちゃくちゃ減ります。
肝臓にMAX炭水化物が溜まっている状態から
0になるまでが約6~8時間と言われているので、
12時にランチ→夜は炭水化物抜き→次の日の朝7時に朝食
の場合なんと「19時間」も間が空いてしまいます。
肝臓はカラカラですね。
筋肉は著しく減り、代謝はあっとゆうまに下がります。
なので夜も炭水化物は食べたほうがいいです!
ただ、人間は太陽のリズムによって代謝を
調整している部分もあります。
昼は代謝↑
夜は代謝↓
になります。
夜9時以降(日の入りから3時間以降)は炭水化物を
約ごはん50g(糖質17g)にしてあげるといいです!
こぶし一個分くらいの量です!
炭水化物を抜いて、たとえばサラダだけの食事にすると、
たしかに初めは体重が減りますが
代謝がだんだんと落ちてきて気がついたら体重は変わらず、
むしろ増える現象になります。
このを経験した方も少なくはないのかなと思います。
【まとめ】
・炭水化物は三食食べるべき
・夜抜くと筋肉へる
・だだし夜9時以降は少し減らす(ごはん=こぶし一個分)
以上になります!
ぜひご参考にしてみてください!
加圧トレーニング studio salute
電話番号 048-963-3114 住所 〒343-0856 埼玉県越谷市谷中町1-1-4
越谷駅から徒歩約10分
新越谷駅・南越谷駅から徒歩約15分
営業時間 月~土:9:30~21:00 日:9:30~17:00
24/03/01
24/01/04
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結論から言いますと、「食べるべき」です!
え、太るじゃん?
て思われた方も少なくないのではと思いますが、
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【食べるべき理由】
炭水化物を食べるとまず「肝臓」に溜まります。
この「肝臓にあとどれくらい炭水化物が残っているか」で
◎脂肪を燃やす or 増やす
◎筋肉を減らす or 増やす(キープ)
を決めています。
極端に言うと「肝臓」に溜まっている
炭水化物が少なくなると
筋肉はめちゃくちゃ減ってしまいます!
肝臓に溜まっている炭水化物が30%以下になると
筋肉めちゃくちゃ減ります。
肝臓にMAX炭水化物が溜まっている状態から
0になるまでが約6~8時間と言われているので、
12時にランチ→夜は炭水化物抜き→次の日の朝7時に朝食
の場合なんと「19時間」も間が空いてしまいます。
肝臓はカラカラですね。
筋肉は著しく減り、代謝はあっとゆうまに下がります。
なので夜も炭水化物は食べたほうがいいです!
ただ、人間は太陽のリズムによって代謝を
調整している部分もあります。
昼は代謝↑
夜は代謝↓
になります。
夜9時以降(日の入りから3時間以降)は炭水化物を
約ごはん50g(糖質17g)にしてあげるといいです!
こぶし一個分くらいの量です!
炭水化物を抜いて、たとえばサラダだけの食事にすると、
たしかに初めは体重が減りますが
代謝がだんだんと落ちてきて気がついたら体重は変わらず、
むしろ増える現象になります。
このを経験した方も少なくはないのかなと思います。
【まとめ】
・炭水化物は三食食べるべき
・夜抜くと筋肉へる
・だだし夜9時以降は少し減らす(ごはん=こぶし一個分)
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