第2部「肩こりの対処法!」トレーナーが解説

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第2部「肩こりの対処法!」トレーナーが解説

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2021/02/13 第2部「肩こりの対処法!」トレーナーが解説

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パーソナルトレーナーの松橋です!

 

今回は「肩こり/首の痛みが楽になる」

第2部です!

 

1部を観てない方はこちら

↓↓↓

「肩こり/首の痛みが楽になる!第1部」トレーナーが解説!

 

 

 

第2部は、

「肩こりの対処法は?」

について!

 

さっそくいきましょう!

 

 

■肩こりの対処法は?

 

肩こりは、身体と環境、精神的ストレスの

問題を解決してこそより効果的です。

 

特に以下の3点は今すぐ改善できることなので

実践しましょう!

 

・座っている時間

・座っている姿勢

・座っている環境

 

「良い姿勢 悪い姿勢 椅子」の画像検索結果

 

どれだけいい姿勢をしても、

長時間座っているとほとんどの方は

姿勢が崩れてきます。

ですので最も大切なのは座っている

時間を短くすることです。

 

長時間の座位は図のように座り始めは

良い姿勢でも、時間とともに

悪い姿勢へと移行していきます。

 

この崩れが起きるキーポイントは

骨盤です!

 

骨盤が後ろに傾くことで背骨が曲がり、

頭が前に出ている姿勢になり、

首の骨が反った状態になります。

 

こうなると、

第1部でお話しした、肩甲挙筋や僧帽筋は

頭が前に引っ張られるのを後ろに

引っ張らないといけなくなり、

筋肉がこわばり肩こりや首の痛みが

起こりやすくなります。

 

ここでストレッチやほぐしが

必要になりますね。

 

いかに骨盤を立てた状態をキープ

しやすくするかも大切です。

 

では、座っている姿勢をどのように

楽にするかをポイントをまとめます。

 

 

☑ポイント

①足が着いているか?

②骨盤が立っているか?

③足の重みが軽減できているか?

 

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実は座っている姿勢は、

足を中心に決めたら、

そこから骨盤や上半身との腕の位置を

決めていくと方法が簡潔です。

 

そしてデスクワークをする方は、

モニターの位置をその姿勢に適した

位置にしましょう!

 

今回は足元から姿勢を決めましたが、

どこを基準に姿勢を作るかは

作業環境によって決めます。

 

椅子の高さ調整が出来ない場合は、

しっかり深く座ってから足が届かない場合は、

足が届かない場合は、足台を置きます。

 

必ず上記3点のポイントをクリアできるように

あの手この手で工夫しましょう!

 

最後に、腕の重みを軽減することは、

「肩から下方への牽引力」を軽減することに

非常に有効です。

 

肩甲骨が動きやすい状態を作れるかを決定する

大切な要因でもあります。

 

出来ればアームレストを活用するか

机に深く椅子を入れて腕を支える筋肉を

リラックスできるような環境を

作ってあげましょう!

 

以上、

第2部「肩こりの対処法は?

でした!

 

次回は、

第3部「肩こりが楽になるストレッチと運動」

 

です!

 

またお会いしましょう!

 

 

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