第3部「肩こりが楽になるストレッチと運動」トレーナーが解説

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第3部「肩こりが楽になるストレッチと運動」トレーナーが解説

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2021/02/15 第3部「肩こりが楽になるストレッチと運動」トレーナーが解説

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パーソナルトレーナーの松橋です!

 

今回が肩こりについて最後の

第3部「肩こりが楽になるストレッチと運動」

になります!

 

さっそく本題に入っていきましょう!

 

1部を観ていない方はこちら

↓↓↓

「肩こり/首の痛みが楽になる!第1部」トレーナーが解説!

 

2部を観ていない方はこちら

↓↓↓

第2部「肩こりの対処法!」トレーナーが解説

 

 

■肩こりが楽になるストレッチと運動

 

エクササイズのポイントは3つ!

土台となる背骨の動きの改善

肩甲骨周囲の動きを改善する

首の動きを改善する

 

これらストレッチを行いましょう!

↓↓↓

 

①胸椎伸展ストレッチ

「胸椎伸展」の画像検索結果

家にストレッチポールがある方は

ストレッチポールを使いましょう!

ない方は、座布団やクッションなどを

使うといいです!

 

・やり方

肩甲骨のしたのあたりにクッションが

あたるようにし、

後ろを見るように身体を反らせましょう!

これを10回繰り返します。

 

 

②回旋ストレッチ

「胸椎回旋」の画像検索結果

・やり方

まず、横向きで寝ます。

写真のように膝を上げたら

両手をまっすぐ伸ばします。

そしたら、

上の手を行けるとこまで開きます。

開いたら元に戻して、また開きます。

だんだんと体が開きやすくなってきたら

成功です。

15回はくり返しましょう!

終わったら反対も行いましょう!

 

 

③キャット&ドッグ

「キャット&ドッグ」の画像検索結果

・やり方

四つん這いになります。

息をはきな吐きながら

行けるところまで体を反らせます。

反らせたら、

息を吸いながら体を丸めます。

10回繰り返しましょう!

 

 

④僧帽筋ストレッチ

「僧帽筋ストレッチ」の画像検索結果

・やり方

写真の通りです!

手で頭を真横に

引っ張るようにしていきましょう!

痛いところで10秒キープを

3回繰り返しましょう!

反対も忘れずに!

 

 

⑤肩甲挙筋のストレッチ

僧帽筋のストレッチと形は同じですが、、!

頭を引っ張る方向を斜め前にしましょう!

そうすると肩甲挙筋が伸びます!

 

 

以上です!

この5種類を一日のどこでも大丈夫ですので

毎日行ってください!

10分以内には終わります!

毎日繰り返し行うことが大切です。

 

 

■まとめ

ここまで1部~3部に分けて

肩こりについて解説してきました。

 

肩こりや首の痛みは日々の生活習慣

の中で起こります。

 

環境を整えたり

日々の身体をケアすることが重要です。

 

なかなか自分では難しいという方は

ぜひ私たちの元へ来てください!

 

本気で改善したいと思う方は

実践しましょう!

 

以上になります!

ありがとうございました!

 

 

 

 

 

 

 

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