ダイエットも必須！三大栄養素の助けになるビタミン

 

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越谷のパーソナルトレーニングジム

加圧トレーニングstudio　salute

パーソナルトレーナー　関根です。

 

今回は、

「ダイエットにも必須！

　　　　三大栄養素の助けになる栄養素」

 

についてご紹介致します。

 

 

五大栄養素の一つでもある　ビタミンは

他の栄養素を上手く働かせるように

サポートする役割があります。

機械でいうと潤滑油のようなものです。

 

身体でいうと筋肉や肌や血管、歯や骨などの

機能や形成の役割もあり

身体の中ではとても必要になっている栄養素です。

しかし日本人はビタミンの摂取量が

とても少ないと言われております。

 

女性の悩みで、

肌荒れや冷え症　など

男性の悩みで、

疲れが抜けないことや

しっかり食べているのに筋肉がつかないなど

悩みの種類は様々にありますが

ビタミン不足が原因かもしれません。

今回はそんなビタミンの中で三大栄養素と

結びつくものをご紹介致します。

 

①ビタミンB1

糖質からのエネルギ―産生の働きがあります。

他にも皮膚や粘膜のの健康維持の役割があります。

（豚肉、レバー、豆類など）に入っています。

 

②ビタミンB2

三大栄養素を体内でエネルギーにするなどの

代謝の役割があります。

たくさん動く方は必要な栄養素です。

（卵、納豆、乳製品など）に入っております。

 

③ビタミンB6

食べ物のタンパク質からエネルギーを産生します。

他にも筋肉や血液を作るときにも使われます。

（まぐろ、レバー、バナナなど）に入っております。

 

④パントテン酸

三大栄養素の代謝とエネルギーの産生に必要な

酵素を作る時の手助けをする役割があります。

皮膚や粘膜の健康維持を助ける役割もあります。

（レバー、納豆、さけなど）に入っております。

 

⑤葉酸

タンパク質や細胞を作るDNAなどの核酸を

合成する役割があります。

（レバー、枝豆、ほうれん草、ブロッコリーなど）に

入っております。

 

上のビタミンはすべて水溶性ビタミンとなっており

水に溶けやすいのでスープにするとお勧めです。

 

三大栄養素と一緒に上の食材も一緒に摂るように

意識していきましょう！

 

ビタミンの種類などは↓こちら↓にのせてあるので

確認してください。

ビタミンとは？