体脂肪を減らし過ぎると起こる身体の不調を解説!!

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体脂肪を減らし過ぎると起こる身体の不調を解説!!

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2021/02/20 体脂肪を減らし過ぎると起こる身体の不調を解説!!

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皆さん、こんにちは!!

 

越谷 南越谷のパーソナルトレーニングジム

加圧トレーニング studio salute の青野です。

 

いよいよコロナウィルスワクチンの接種が始まりましたね。

対象になって早くも打ち始める人、まだ先の人もいよいよスタートです!

この効果が早くでて、重傷者はもちろん、感染者ももっと減っていくといいですね。

 

さて、今回は『脂質を減らし過ぎると起こる身体の不調』について、解説致します。

 

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脂質は摂り過ぎてしまうと、特に動物性脂質は肝臓への負担、消化吸収の妨げ、血液中の酸素の流れを悪くするなど、

ダイエットする上で減らさなければならないものですが、返って減らし過ぎてしまうと、

以下の身体の不調が出てきてしまいます。

 

 

・肌の艶ダウン、乾燥肌になりやすい

 

せっかくダイエットしているのに、肌が乾燥して見た目が悪くなってしまっては、意味がありません。

ある程度の脂質量はしっかり管理しましょう!

 

 

・骨密度が減りやすい(骨粗鬆症になりやすい)

 

脂質は、脂溶性ビタミンといわれるビタミンA、D、E、Kの吸収を助ける働きをもちます。

脂質が少なすぎると、免疫力の低下、カルシウムの吸収を妨げ、骨密度が低下し、骨がもろくなってしまいます。

 

 

・ホルモンバランスが乱れやすくなる

 

体脂肪率でいうと、男性は約3%以下、女性は15%以下になると、少しづつホルモンバランスが乱れてくると言われています。

(スポーツ選手など、特殊な訓練や指導を受けている方は除く。)

特に女性は乱れてしまうと、本来来るはずの生理周期が止まってしまったり、不規則になってしまいます。

 

オススメの脂質としては、以下の食材が挙げられます。

 

・青魚

・オリーブオイル

・ナッツ類

・アボカド  など

 

これらの食材をうまく組み合わせれば、脂質の過度な減らし過ぎは防げます。

ただ、食べ過ぎてしまうと、やはりカロリー過多になってしまうので、注意してください。

 

 

 

 

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