ダイエット中の外食の選び方!

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2021/03/01 ダイエット中の外食の選び方!

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パーソナルトレーナーの松橋です!

 

今回のブログは、

「ダイエット中の外食の選び方」について

お話していきます!

 

 

 

ダイエット中の外食どうしてますか、、、、?

 

外食でも極力「ダイエット向き」メニューを選ぶのが

もちろんいいですが、

外食まで来てカロリー計算するのがめんどくさすぎる、、、

 

そんな時便利なのが↓

 

カテゴリー分け

 

です!

 

下の表を参考に外食時のメニューを選んでみてください!

 

①~➂がダイエット中に積極的に摂りたいもの

④~⑦がダイエット時はなるべく避けたいもの

 

パッと見たときに食品をこの①~⑦に

カテゴライズしちゃいます!

 

カテゴリー①主食(糖質)

穀物:米、パン、トウモロコシ

麺類:パスタ、そば、うどん、

いも類:かぼちゃ、くり

大豆に以外の豆類:グリンピース、

 

 

カテゴリー②主菜(たんぱく質+脂質)

A:納豆、豆腐、枝豆、豆乳

B:イカ、タコ、カニ、エビ、魚卵、ウニ、貝類

C:鮭、アジ、タラ、ホッケ、ちくわ

D:卵、鶏肉

E:ハム、ソーセージ、豚肉(ロース)、牛肉(ロース)

※A~Eを気分でチョイスで全然OK

 

 

カテゴリー③副菜(食物繊維+ビタミン+ミネラル)

大根、たまねぎ、ナス、ニンジン、ネギ、

白菜、キャベツ、小松菜、ほうれん草、もやし

トマト、ピーマン、パプリカ

ブロッコリー、カリフラワー

わかめ、ひじき

キノコ類全般、こんにゃく

 

 

カテゴリー④乳製品

牛乳、ヨーグルト、チーズ

 

 

カテゴリー⑤多脂質食品(脂肪が多い食品)

油、バター、マーガリン

ナッツ、アボカド

ドレッシング(ノンオイルは除く)

ベーコン、豚バラ肉、牛バラ肉

 

 

カテゴリー⑥果糖を含む食品

果物:ぶどう、イチゴ、みかん

スイーツ全般

アイス

ジュース

 

 

カテゴリー⑦アルコール

酒類全般

 

 

このようにカテゴライズして、

①~➂の食品たちを積極的に食べ、

④~⑦の食品はなるべく避けるようにして

メニューを選んでいきます。

 

 

例えばこんな時、、、

↓↓↓

■カレー

「うーん、まずカレールーてほぼ油だし、

 ⑤の食品になるからヘルシーではないな」

 

■うどん

「うどんは純粋な糖質だしカテゴリー①だから

 ダイエット向き、あとはトッピングだな。

 天ぷらいきたいけどカテゴリー⑤だし、

 ここはカテゴリー②の温玉だな」

 

■定食屋さん

「からあげ定食食べたいけど、

 完全にカテゴリー⑤だな、、

 ここはカテゴリー②の焼き魚定食に!」

 

■ピザ

「ピザ食いて~!けどカテゴリー④、

 カテゴリー⑤からのカテゴリー①の

 追い打ちはヤバイ」

 

■タピオカ

「タピオカ久しぶりに飲みたいけど

 どんでもない量のカテゴリー⑥だし、

 最近食べ過ぎだし今はやめとこ」

 

 

ここでは量の概念や細かい脂質などは一切無視ですが

カテゴリー分けするだけで案外まとまります!

 

余裕がある人はカテゴリー①の量や脂質の量をチェック!

 

赤点回避のイメージでなるべく①~③に

収めるだけでも全然変わってきますよ!

 

 

ぜひご参考に!

 

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