ダイエット中の外食の選び方！

体験レッスンの申し込みはこちら

春のキャンペーン実施中！

通常￥4.400→￥1.100

↓↓↓

体験レッスン申込み

 

 

 

越谷・南越谷のパーソナルトレーニングジム

加圧トレーニングstudio　salute

パーソナルトレーナーの松橋です！

 

今回のブログは、

「ダイエット中の外食の選び方」について

お話していきます！

 

 

 

ダイエット中の外食どうしてますか、、、、？

 

外食でも極力「ダイエット向き」メニューを選ぶのが

もちろんいいですが、

外食まで来てカロリー計算するのがめんどくさすぎる、、、

 

そんな時便利なのが↓

 

カテゴリー分け

 

です！

 

下の表を参考に外食時のメニューを選んでみてください！

 

①～➂がダイエット中に積極的に摂りたいもの

④～⑦がダイエット時はなるべく避けたいもの

 

パッと見たときに食品をこの①～⑦に

カテゴライズしちゃいます！

 

カテゴリー①主食（糖質）

穀物：米、パン、トウモロコシ

麺類：パスタ、そば、うどん、

いも類：かぼちゃ、くり

大豆に以外の豆類：グリンピース、

 

 

カテゴリー②主菜（たんぱく質＋脂質）

A：納豆、豆腐、枝豆、豆乳

B：イカ、タコ、カニ、エビ、魚卵、ウニ、貝類

C：鮭、アジ、タラ、ホッケ、ちくわ

D：卵、鶏肉

E：ハム、ソーセージ、豚肉（ロース）、牛肉（ロース）

※A～Eを気分でチョイスで全然OK

 

 

カテゴリー③副菜（食物繊維＋ビタミン＋ミネラル）

大根、たまねぎ、ナス、ニンジン、ネギ、

白菜、キャベツ、小松菜、ほうれん草、もやし

トマト、ピーマン、パプリカ

ブロッコリー、カリフラワー

わかめ、ひじき

キノコ類全般、こんにゃく

 

 

カテゴリー④乳製品

牛乳、ヨーグルト、チーズ

 

 

カテゴリー⑤多脂質食品（脂肪が多い食品）

油、バター、マーガリン

ナッツ、アボカド

ドレッシング（ノンオイルは除く）

ベーコン、豚バラ肉、牛バラ肉

 

 

カテゴリー⑥果糖を含む食品

果物：ぶどう、イチゴ、みかん

スイーツ全般

アイス

ジュース

 

 

カテゴリー⑦アルコール

酒類全般

 

 

このようにカテゴライズして、

①～➂の食品たちを積極的に食べ、

④～⑦の食品はなるべく避けるようにして

メニューを選んでいきます。

 

 

例えばこんな時、、、

↓↓↓

■カレー

「うーん、まずカレールーてほぼ油だし、

　⑤の食品になるからヘルシーではないな」

 

■うどん

「うどんは純粋な糖質だしカテゴリー①だから

　ダイエット向き、あとはトッピングだな。

　天ぷらいきたいけどカテゴリー⑤だし、

　ここはカテゴリー②の温玉だな」

 

■定食屋さん

「からあげ定食食べたいけど、

　完全にカテゴリー⑤だな、、

　ここはカテゴリー②の焼き魚定食に！」

 

■ピザ

「ピザ食いて～！けどカテゴリー④、

　カテゴリー⑤からのカテゴリー①の

　追い打ちはヤバイ」

 

■タピオカ

「タピオカ久しぶりに飲みたいけど

　どんでもない量のカテゴリー⑥だし、

　最近食べ過ぎだし今はやめとこ」

 

 

ここでは量の概念や細かい脂質などは一切無視ですが

カテゴリー分けするだけで案外まとまります！

 

余裕がある人はカテゴリー①の量や脂質の量をチェック！

 

赤点回避のイメージでなるべく①～③に

収めるだけでも全然変わってきますよ！

 

 

ぜひご参考に！

 

関連記事はこちら

↓↓↓

ダイエットにかかせない！トレーナーおすすめの低脂質食品ランキング

 

 

 

越谷・南越谷のパーソナルトレーニングジム