越谷の加圧トレーニングトレーナーがケトジェニックダイエットについて解説します！

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皆さん、こんにちは！！

 

越谷　南越谷のパーソナルトレーニングジム

加圧トレーニング studio salute の青野です。

 

3月も1週間が過ぎましたが、

まだまだ寒い日が続いていますが、

皆さんはいかがお過ごしでしょうか？

さて今回は、私が12日から始める

ケトジェニックダイエットについてお話したいと思います。

 

 

 

ケトジェニックダイエットとは・・・。

 

普段我々はブドウ糖をエネルギー源として活動していますが、

その状態から糖質を制限し、

ケトン体という物質を作ってエネルギーとして利用します。

このような状態をケトーシスといいます。

この状態にすることによって、ブドウ糖が不足しますが、

体内に蓄積された脂肪が燃焼し始めます。

これをケトジェニックダイエットといいます。

 

メリットとしては、

空腹感がなく余計な食べ物を食べなくて済む。

デメリットとしては、糖質が取れないので、

初期段階として頭がぼーっとしたりくらくらしたり、

便秘になりやすいです。

便秘に関しては、食物繊維を多く含む食品を

食べるようにして予防できます。

 

PFCバランスでいうと、３：６：１という

適度なタンパク質、高脂肪、低糖質という形になります。

糖質は一般的に1日摂取するカロリーの10％以内に収めますが、

決して悪い物ではないということは考えないでください。

 

また、当然ではありますが、

ご自身で定めた摂取カロリー内に収めるようにしましょう。

 

例えば摂取するカロリーを2000㎉とする場合、

タンパク質：脂質：糖質のグラム数は以下の通りです。

 

 

 

タンパク質：150ｇ

脂質：約133ｇ

炭水化物（糖質）：50ｇ以下

 

 

 

脂質といってもただ脂っこいものを

食べれば良いという訳ではありません。

中鎖脂肪酸を含むオイルや、オレイン酸を含むオリーブオイル、

DHAやEPAを多く含む魚類を食べるようにしてください。

また、水分を積極的に摂りましょう。

ミネラル系が不足しがちになるので、

塩やサプリメントなどで摂取していきましょう。

 

低脂質で停滞してきた方、変化をつけたいという

意味でも是非実践してみてはいかがでしょうか？