越谷の加圧トレーニングトレーナーがケトジェニックダイエットについて解説します!

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越谷の加圧トレーニングトレーナーがケトジェニックダイエットについて解説します!

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2021/03/08 越谷の加圧トレーニングトレーナーがケトジェニックダイエットについて解説します!

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皆さん、こんにちは!!

 

越谷 南越谷のパーソナルトレーニングジム

加圧トレーニング studio salute の青野です。

 

3月も1週間が過ぎましたが、

まだまだ寒い日が続いていますが、

皆さんはいかがお過ごしでしょうか?

さて今回は、私が12日から始める

ケトジェニックダイエットについてお話したいと思います。

 

 

 

ケトジェニックダイエットとは・・・。

 

普段我々はブドウ糖をエネルギー源として活動していますが、

その状態から糖質を制限し、

ケトン体という物質を作ってエネルギーとして利用します。

このような状態をケトーシスといいます。

この状態にすることによって、ブドウ糖が不足しますが、

体内に蓄積された脂肪が燃焼し始めます。

これをケトジェニックダイエットといいます。

 

メリットとしては、

空腹感がなく余計な食べ物を食べなくて済む。

デメリットとしては、糖質が取れないので、

初期段階として頭がぼーっとしたりくらくらしたり、

便秘になりやすいです。

便秘に関しては、食物繊維を多く含む食品を

食べるようにして予防できます。

 

PFCバランスでいうと、3:6:1という

適度なタンパク質、高脂肪、低糖質という形になります。

糖質は一般的に1日摂取するカロリーの10%以内に収めますが、

決して悪い物ではないということは考えないでください。

 

また、当然ではありますが、

ご自身で定めた摂取カロリー内に収めるようにしましょう。

 

例えば摂取するカロリーを2000㎉とする場合、

タンパク質:脂質:糖質のグラム数は以下の通りです。

 

 

 

タンパク質:150g

脂質:約133g

炭水化物(糖質):50g以下

 

 

 

脂質といってもただ脂っこいものを

食べれば良いという訳ではありません。

中鎖脂肪酸を含むオイルや、オレイン酸を含むオリーブオイル、

DHAやEPAを多く含む魚類を食べるようにしてください。

また、水分を積極的に摂りましょう。

ミネラル系が不足しがちになるので、

塩やサプリメントなどで摂取していきましょう。

 

低脂質で停滞してきた方、変化をつけたいという

意味でも是非実践してみてはいかがでしょうか?

 

 

 

 

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