「ダイエット中のおすすめの朝ごはん」越谷のトレーナーが紹介!

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越谷のパーソナルトレーニングジム

加圧トレーニングstudio salute

パーソナルトレーナーの松橋です！

 

 

今回は「ダイエット中のおすすめの朝ご飯」

をご紹介致します！

 

これを見て、普段朝ごはんを食べていない方は

食べるようにしていただけたら嬉しいです！

 

 

♦目次

・朝ごはんの重要性

・ダイエットにおすすめの朝ごはん

 

 

 

 

■まず、朝ごはんの重要性

 

人間は寝ている何時間もの間は栄養を何もとっていない状態です。

ですので、朝起きた時は栄養をものすごく欲しているのです。

 

そのまま何も食べずに仕事に出かけてしまうと、

前日寝た時間が0：00だとして、昼休みが12：00だとすると、

12時間もの間、栄養を摂らない状態になります。

 

そうなると体の血糖値はものすごく下がり、

体は「餓死するのではないか」と勘違いしてしまいます。

そうなると体はどこかを分解してエネルギーを作ろうとします。

 

その分解されてしまうのが、「筋肉」です。

 

ダイエット中の朝ごはん抜きは、

筋肉を分解させ、代謝がいちじるしく下がり、

逆効果になります。

 

ですので、朝ごはんは超重要です！

 

 

 

■では、どんな朝ごはんにしたらいいのか？

 

朝食は炭水化物・タンパク質・脂質

をバランスよく摂れるものが良いです。

 

・炭水化物のオススメ

オートミール、白米、玄米、食パン（菓子パンはNG)

 

・タンパク質のオススメは

卵、チキン、ツナ、納豆、プロテインなどです

(卵やツナには良質な脂質も含まれています)。

 

・脂質のオススメ

ココナッツオイル、ツナ、卵が良いです。

 

 

 

朝食を摂ることで食欲を増すホルモンである

「グレリン」が分泌されるのを抑制します。

日中の意味のない過食を防ぐ事にもなるのです。

 

またコーヒーに含まれるガルシニアには

脂肪燃焼作用があるのでココナッツオイルを

入れて飲むのもオススメです。

 

コーヒーのカフェインにより活力も得られます。

より強く大きい筋肉を付けたいトレーニーや

引き締まった身体を目指す女性の

どちらにも高栄養の朝食は大いに役に立つはずです！

 

朝は食べる習慣がない方は、

まずは何かしら口にいれる習慣をつけましょう。

水に溶かして簡単に飲める

プロテインドリンクでもいいですし、

バナナなどおにぎりなどでもいいです。

 

口にいれる習慣がつくと

自然と朝お腹が空くようになり、

食べる習慣が身に付きます！

 

 

以上ご参考にしてください♪

 

 

ダイエットの食事に関しての

関連ブログはこちら

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■ダイエット中の外食の選び方！

 

■ダイエット中、夜は炭水化物を抜くべき？食べるべき？

 

■ダイエット中は「腹6分目？8分目？」教えます！

 

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