減量途中経過とケトジェニックダイエットを行った感想

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減量途中経過とケトジェニックダイエットを行った感想

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2021/03/23 減量途中経過とケトジェニックダイエットを行った感想

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皆さん、こんにちは!!

越谷 南越谷のパーソナルトレーニングジム

加圧トレーニング studio salute の青野です。

 

今回はコンテストへ向けての減量の途中経過と、

前回ご紹介した ケトジェニックダイエット

についてお話します。

 

まだご覧になっていない方は、こちらまで!

 

↓↓↓

 

http://studio-salute.com/blog/3509/

 

 

・減量の途中経過

 

 

さて、肝心の途中経過ですが、

体重は89kg ⇒ 78kg(3月22時点)

 

見た目の変化ですが、減量前がこちら

 

 

↓↓↓

 

image1

 

そして現在がこちら

 

↓↓↓

image0

 

正直、小さくなっていくのが何か嫌です。(笑)

 

 

ただ、これはケトジェニックダイエット中によくある

身体の水分が多く抜けていることが多いため、

また低脂質に戻る際にまた少し変化していき、

筋肉の輪郭がはっきり見えてくるかと。

 

 

 

 

・ケトジェニックダイエットの率直な感想

 

12日から始めたケトジェニックダイエットも12日目。

徐々にですが、慣れてきました。

ただ最近、あまりにも糖質の甘さを欲しており、

誘惑に負けそうです。(笑)

 

率直な感想としては、本当に空腹感がとても少なく、

お腹がすくのに時間がかかります。

 

お肉や魚、卵が食べられているので、嫌な感じもしないです。

これが1番何より続けられている証ですね。

 

 

・ケトジェニックダイエットを行う上で気にした事

 

野菜に糖質が含まれているので、その量は気にしてあげないと、

あっという間に摂取量を超えてしまいますので、行う時は注意してください。

 

あとは適度なタンパク質量があっという間に摂取できてしまいます。

ケトジェニックダイエットの場合、タンパク質を摂り過ぎてしまうと、

ケトーシス状態になりにくくなってしまうので、注意が必要です。

目安としては、ご自身の体重×2g程度で問題ないです。

 

 

さて、いかがでしたでしょうか?

もちろん、ケトジェニックダイエットが合わない方もいます。

私の感想として、2週間経過しても体重や体脂肪率、

見た目の変化がなければ、徐々に低脂質に切り替えましょう。

最初はむくみが出ますが、少しずつ身体も順応し、

また変化が現れてくるので、ご心配なさらず。

 

自分に合った減量法を行っていきましょう!!

 

 

 

 

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