ダイエットと糖質「糖質の上手な食べ方」越谷のパーソナルトレーナーが解説

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ダイエットと糖質「糖質の上手な食べ方」越谷のパーソナルトレーナーが解説

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2021/04/08 ダイエットと糖質「糖質の上手な食べ方」越谷のパーソナルトレーナーが解説

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皆様、お疲れ様です!

 

越谷のパーソナルトレーニングジム

加圧トレーニングstudio salute

パーソナルトレーナーの松橋です!

 

今回は「糖質の上手な食べ方」

についてお話していきます!

 

 

ちょっと体重が増えた、、

これはもう、、

「糖質カットだ!」

「ごはん、パン、パスタ食べないぞ!」

 

と思っている方。

 

ちょっと待って!!

 

糖質の上手な撮り方を

専門家がお伝えします!

 

—————————————————

 

■まず、糖質について知っておこう!

 

ここでお話しする糖質は、

ケーキやチョコなどの甘いものに

たくさん入っている砂糖の糖質とはまた別です。

 

ごはん、パン、パスタなどの主食になるものです。

よく聞く炭水化物ですね。

 

炭水化物とは、

糖質と食物繊維を合わせた言葉です

 

 

糖質は、私たちの体にとって

エネルギー源となる大事な栄養素。

 

 

不足すると、

☑筋肉落ちる

☑倦怠感の増加

☑集中力の低下

☑疲れやすくなる    etc,,,,

 

なので、糖質完全カットはNG!!

 

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■糖質の上手な摂取方法①

 

①糖質の代謝を助ける

 ビタミンB群を一緒に摂る

 

ビタミンB群が多い食品↓↓

肉・魚・卵・大豆製品・雑穀米などの穀物

etc,,,

 

ビタミンB群は、エネルギーの代謝を活発にしてくれます。

その他にも、疲れをとる、細胞の新陳代謝を高める。

ホルモンの分泌を調整して若々しさを保つ、など

さまざまな働きがあるため積極的に摂取したい栄養素です!

 

スタジオサルーテには先日導入した、

「health Server」を使ってお客様にマルチビタミンの

サプリメントをトレーニング前、トレーニング後に

飲んでいただいております♪

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■糖質の上手な摂取方法②

 

②食物繊維と一緒に食べて吸収をゆるやかに

 

パン、ごはん、麺類など糖質を食べる前に

野菜・きのこ・海藻類などを食べるようにしましょう!

 

野菜やきのこ、海藻類に入っている食物繊維は、

腸内に栄養吸収のクッションとなる膜のような

状態を作り、糖の吸収を抑えてくれます。

 

急激な血糖値の変化による高血糖のリスクや

食べ過ぎのスパイラルに陥るのを防いでくれます。

 

 

—————————————————–

 

以上、糖質についてでした!

こいったアドバイスもさせていただきながら

saluteのトレーナーはサポートさせていただいております!

 

なんなりとお悩みを打ち明けてください!

 

 

 

パーソナルトレーナー 松橋

 

 

 

 

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ダイエットも必須!三大栄養素の助けになるビタミン

 

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