ダイエットと糖質「糖質の上手な食べ方」越谷のパーソナルトレーナーが解説 048-963-3114 〒343-0856 埼玉県越谷市谷中町1-1-4 受付時間:月~土:9:30~21:00 日:9:30~17:00
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皆様、お疲れ様です!
越谷のパーソナルトレーニングジム
加圧トレーニングstudio salute
パーソナルトレーナーの松橋です!
今回は「糖質の上手な食べ方」
についてお話していきます!
ちょっと体重が増えた、、
これはもう、、
「糖質カットだ!」
「ごはん、パン、パスタ食べないぞ!」
と思っている方。
ちょっと待って!!
糖質の上手な撮り方を
専門家がお伝えします!
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■まず、糖質について知っておこう!
ここでお話しする糖質は、
ケーキやチョコなどの甘いものに
たくさん入っている砂糖の糖質とはまた別です。
ごはん、パン、パスタなどの主食になるものです。
よく聞く炭水化物ですね。
炭水化物とは、
糖質と食物繊維を合わせた言葉です
糖質は、私たちの体にとって
エネルギー源となる大事な栄養素。
不足すると、
☑筋肉落ちる
☑倦怠感の増加
☑集中力の低下
☑疲れやすくなる etc,,,,
なので、糖質完全カットはNG!!
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■糖質の上手な摂取方法①
①糖質の代謝を助ける
ビタミンB群を一緒に摂る
ビタミンB群が多い食品↓↓
肉・魚・卵・大豆製品・雑穀米などの穀物
etc,,,
ビタミンB群は、エネルギーの代謝を活発にしてくれます。
その他にも、疲れをとる、細胞の新陳代謝を高める。
ホルモンの分泌を調整して若々しさを保つ、など
さまざまな働きがあるため積極的に摂取したい栄養素です!
スタジオサルーテには先日導入した、
「health Server」を使ってお客様にマルチビタミンの
サプリメントをトレーニング前、トレーニング後に
飲んでいただいております♪
こちらについて詳しく知りたい方はこちら
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■糖質の上手な摂取方法②
②食物繊維と一緒に食べて吸収をゆるやかに
パン、ごはん、麺類など糖質を食べる前に
野菜・きのこ・海藻類などを食べるようにしましょう!
野菜やきのこ、海藻類に入っている食物繊維は、
腸内に栄養吸収のクッションとなる膜のような
状態を作り、糖の吸収を抑えてくれます。
急激な血糖値の変化による高血糖のリスクや
食べ過ぎのスパイラルに陥るのを防いでくれます。
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以上、糖質についてでした!
こいったアドバイスもさせていただきながら
saluteのトレーナーはサポートさせていただいております!
なんなりとお悩みを打ち明けてください!
パーソナルトレーナー 松橋
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