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「睡眠不足になると脂肪が減りにくい?」

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2023/08/16 「睡眠不足になると脂肪が減りにくい?」

 

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越谷のパーソナルトレーニングジム

加圧トレーニングstudio salute

パーソナルトレーナーの松橋です!

 

 

「ダイエットと睡眠」の関係をお話していきます!

 

 

ズバリ!

ダイエットをして体脂肪を減らすには

しっかり睡眠時間を確保しましょう!

 

 

 

 

 

■睡眠不足は代謝にどう影響する?

 

ある研究家の実験結果をご紹介します。

 

実験:睡眠時間が違う2つのグループの

体脂肪の変化を調査

 

グループA 

睡眠時間:5時間半

摂取カロリー:約1460kcal / 1日

生活スタイル:座っている時間が多い

 

グループB

睡眠時間:8時間半

摂取カロリー:約1460kcal / 1日

生活スタイル:座っている時間が多い

 

 

1日の摂取カロリーと生活スタイルは一緒

睡眠時間だけ変えての実験になります。

 

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

 

結果は、、、、、

 

↓↓

 

体重は同様に減少しました!

 

 

が、、、

 

 

グループB(睡眠8時間半)

落ちた体重の50%が「体脂肪」!

 

グループA(睡眠5時間半)

落ちた体重の70%が「筋肉」!

 

睡眠時間の差によって

減少した体重が体脂肪か筋肉かで

大きな違いが出たそうです!

 

 

それはなぜか、、、

 

↓↓

 

睡眠時間が5時間半のグループは

体脂肪ではなく体内のグリコーゲンが

減ってしまい、筋肉が分解されてしまった

 

と考えることができるそうです。

 

睡眠不足によってエネルギー代謝に違いが

出たことが分かります。

 

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さらに!

睡眠不足だとこんなことも、、、

 

↓↓

 

睡眠不足になると

高カロリー食を選んでしまいがちになります。

 

睡眠不足になると

正しい判断や衝動のコントロールを司る

脳の機能が鈍り、コントロールが

効きにくくなってしまいます。

 

食べ物を選択する時も

高カロリーの食事を好む傾向がある

ことが報告されています。

 

 

 

ダイエット中の睡眠時間は

しっかり確保しましょう!

 

 

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

 

 

以上になります!

ご参考に!

 

 

パーソナルトレーナー松橋

 

 

 

 

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