健康には「整腸」がカギ！・越谷のトレーナーが解説します！

 

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皆様、お疲れ様です！

 

越谷のパーソナルトレーニングジム

加圧トレーニングstudio salute

パーソナルトレーナーの松橋です！

 

 

今回は、

健康には「整腸」がカギ！

ということで、

腸内環境についてお話していきたいと思います！

 

当たり前ですが、人間は食べ物から

栄養を摂取することによって生きています。

 

その栄養が偏ると、

体がだるくなったり、疲れがうまくとれなかったり、

病気になってしまうなどは、

皆さんご存知のことですよね。

 

 

このブログは、

「食事を最大限に生かす、消化・吸収の高め方」

をお話ししていきます！

 

健康な食事を意識していても

うまく消化・吸収できていないと

体の栄養になりにくくなりますので

チェックしていきましょう！

 

 

 

 

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■消化には酵素が必要

 

 

酵素には3つ種類があります。

 

 

①食物酵素（食物によって体に取り入れる酵素）

生野菜・フルーツ・発酵食品

体内にある消化酵素をサポートする役割

 

②潜在酵素（代謝酵素・消化酵素）

体内で作られ存在する酵素→非必須アミノ酸

 

③補酵素

腸で吸収された栄養をエネルギーに変える

腸で吸収されるよう栄養を分解する。

 

 

このどこかに不調が起これば、

栄誉をとっても思ったように効果が得られなかったり

不調が出たりします。

エネルギー変換されかったものは行き場を無くして

脂肪細胞へと蓄えられます、、、

 

 

これは食べ物や食べ合わせを意識することで

解決できます！

 

 

 

 

 

 

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■消化・吸収を良くする食べ方

 

・食物酵素

生野菜：全般

フルーツ：全般

発酵食品：納豆、みそ、ぬか漬け

 

 

・潜在酵素

炭水化物：玄米・雑穀米

たんぱく質：肉、魚介類、大豆製品

 

・補酵素

ビタミン・ミネラル系

 

 

上記の食品達を

なるべく1日2食は一緒に食べるようにしましょう！

 

食物酵素や補酵素は熱に弱いので

熱処理されていない生野菜やフルーツから

摂取しましょう！

 

酵素のサプリメントは加工されているものが多いので

なるべく食材から摂取するのがおススメです。

コスパもいいですし。

 

 

 

 

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■腸内環境を整えるためのアプローチ

 

 

腸内には悪玉菌、善玉菌、ヒヨミリ菌の3種類の菌がいます。

もちろん善玉菌が優位の方が腸内環境が良い状態です。

ヒヨミリ菌というのは悪玉菌、善玉菌の

どちらの味方にもなる菌です。

このヒヨミリ菌を善玉菌の味方につけるのがポイントです！

 

そのためには、

発酵食品：納豆、みそ、ぬか漬け

食物繊維：きのこ類、海藻類

 

を食べるようにすることです。

消化・吸収を良くするものと一緒ですね。

 

市販のヨーグルトなどは上の食品に比べて

実は微妙なところです。

食べないよりはいいてところですね。

 

ですので例えば、

朝ごはんに前日の味噌汁に納豆ご飯などはベスト！

完璧な健康食と上記のことからも言えるでしょう！

 

 

 

 

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■補足

 

さらに消化しやすくするための工夫が

 

・よく噛む

 

・ながら食べをやめる

 

・リラックスした状態で食べる

 

 

です！

よく聞くかとお思いますが大切ですし、

すぐに実践できるかと思いますので

ぜひ意識してみてください！

 

 

 

 

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以上になります！

 

ご参考に！

 

 

 

 

 

パーソナルトレーナー松橋

 

 

 

 

 

 

越谷のパーソナルトレーニングジム