その筋肉痛、筋トレして大丈夫?・越谷のパーソナルジムのトレーナーが解説 048-963-3114 〒343-0856 埼玉県越谷市谷中町1-1-4 受付時間:月~土:9:30~21:00 日:9:30~17:00
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■トレーニングの原理・原則を理解しよう!
こんにちは!
越谷のパーソナルトレーニングジム
加圧トレーニングstudio salute
パーソナルトレーナー松橋です!
筋肉痛のときこそ、筋トレして
強い筋肉をつくろうと行う方も
少なくはないのでしょうか?
でもその痛み、本当にただの筋肉痛ですか?
今回は、ケガにつながる事を防ぐためにも
痛みの見分け方と筋肉痛との付き合い方について
ご紹介します!
■筋肉痛?肉離れ?痛みの見分け方
・痛みが起こる前に、痛い場所から
「プチッ」と音がしたか
・見た目で痛い場所がくぼんでいないか
内出血を起こしていないか
・痛い場所に力が入らないなど、
部分的な脱力感がないか
・痛い場所が熱をおびていないか
・1週間たっても痛みが引く気配がないか
上記の中で1つでも当てはまるものがあったら
筋肉痛てはなくケガの可能性があります。
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■筋肉痛がある時のトレーニング
筋肉痛がある場所をトレーニングすると
痛みによって思うように力が発揮できないうえ、
ケガのリスクも高まります。
筋肉をつけるどころか
機能低下を招く恐れがありますので
逆効果になってしまいます。
トレーニングは日課だから休みたくないという方は
筋肉痛がない箇所をトレーニングするか、
ウォーキング、ジョギング、バイク、水泳などの
有酸素運動を行いましょう!
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日頃から栄養補給や水分補給も
しっかり行うことも重要です!
筋肉痛は、からだが休憩のタイミングや成長を
お知らせしてくれているサインです。
からだをケアするところまでをトレーニングだと考え
トレーニング習慣を充実させましょう!
パーソナルトレーナー松橋
加圧トレーニング studio salute
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