運動前にご飯を食べる?・運動前後の食事のとり方

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運動前にご飯を食べる?・運動前後の食事のとり方

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2021/05/03 運動前にご飯を食べる?・運動前後の食事のとり方

 

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ダイエットと糖質「糖質の上手な食べ方」

越谷のパーソナルトレーナーが解説

 

 

 

 

こんにちは!

越谷のパーソナルトレーニングジム

加圧トレーニングstudio salute

パーソナルトレーナーの松橋です!

 

 

今回は、

「運動前後の食事のとり方について」

簡潔にお話していきます!

 

 

 

 

♦運動の2時間前

消化しにくい食物繊維や脂肪を多く

含んでいるものは避ける

 

おにぎりやパンなどがおすすめ!

 

 

 

 

♦運動直前

消化が比較的早いバナナや

ゼリーのようなものがおすすめ!

 

胃もたれや消化不良を

起こさないために大量摂取に注意!

 

 

 

 

 

♦運動後

たんぱく質、糖質、ミネラル類

をたくさん摂りましょう!

 

 

△たんぱく質

プロテインやコンビニで売っている

牛乳やゆで卵など手軽なものでOK!

 

昼食や夕食を控えている場合は

それで十分です!

 

 

△糖質

たんぱく質をと一緒にたべると

筋肉の合成が促進されます!

 

白米や麺など!

 

 

 

△ミネラル類

食事で肉、魚、野菜、海藻類を

一緒に食べましょう!

 

 

ーーーーーーーーーーーーーーーーーー

 

 

 

 

以上ご参考に!

 

 

 

パーソナルトレーナー松橋

 

 

 

 

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