日々の食事から対策できる!「疲労回復におすすめの食事とは?」 048-963-3114 〒343-0856 埼玉県越谷市谷中町1-1-4 受付時間:月~土:9:30~21:00 日:9:30~17:00
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皆様、おつかれさまです!
越谷のパーソナルトレーニングジム
加圧トレーニングstudio salute
パーソナルトレーナー松橋です!
今回は、
日々の食事を意識するだけで疲労を対策できる
「疲労回復におすすめの食事」を
ご紹介いたします!
目次
■疲労回復にはどんな栄養をとるべき?
■疲労とは?
■筋肉・肉体疲労と精神・慢性疲労
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■疲労回復にはどんな栄養をとるべき?
1.たんぱく質
たんぱく質が筋肉・脳・臓器といった
体の原材料であることは有名です。
運動後の筋肉・肉体疲労の回復だけでなく、
免疫力向上やストレス軽減にもかかわる栄養素です。
・赤身の肉
・魚
・豆類
2.クエン酸
クエン酸は食事でとった糖質や、疲労の原因物質である乳酸を分解し
エネルギーに変換する代謝に関わる物質の1つです。
クエン酸回路がスムーズに進むことで疲労回復が早まるため、
スポーツドリンクやキャンディーにクエン酸配合の
製品が多いのもうなずけます。
また、身体のミネラル吸収サポートや
熱中症予防の効果も期待できる栄養素です。
3.ビタミンB群
ビタミンB群は「疲労回復のビタミン」と言われています。
その理由は3大栄養素の代謝を助けてくれるからです。
栄養素の代謝がスムーズになることで、
疲労回復にかかる時間も短くなります。
●ビタミンB1 → 糖質の代謝をよくする
●ビタミンB6 → たんぱく質の代謝をよくする
●ビタミンB2 → 脂質の代謝をよくする
・うなぎ
・カツオ
・山芋
4.ビタミンC
ストレスに対する抵抗力強化や疲労回復の効果があります。
また、たんぱく質と鉄分の吸収率を高めてくれます。
・じゃがいも
・ピーマン
・パプリカ
・キウイ
・レモン
■疲労とは?
疲労は「これ以上運動や仕事などを続けると、身体に害がおよびます」
というサインの1つと言われています。
これは、ケガや風邪を引いたと痛みや発熱がおこるのと一緒で、
人間の生体における警報なのです。
疲労の原因は3つあります。
■筋肉・肉体疲労と精神・慢性疲労
1.トレニング、運動による筋肉・肉体疲労
筋肉、肉体疲労は、体を動かすことによって起こります。
原因としてはエネルギーの枯渇が大変をしめます。
車で例えると、ガソリンがない状態ですね。
ガソリンが無くなると、ランプが付くように
人間は疲れとなって体に表れます。
その時に積極的にとりたい栄養は、
炭水化物やたんぱく質をはじめ、ビタミンです。
2.ストレス・睡眠不足による精神、慢性疲労
精神的ストレス(不安や緊張など)や休養の不足によって
疲労を感じると、コルチゾールというホルモンが分泌されます。
そのホルモンが過剰に分泌されると、
「朝起きられない」「なんとなくだるい」といった倦怠感をはじめ、
思考力や記憶力の低下を引き起こす原因になります。
以上になります!
日頃の疲れを対策していきましょう!
パーソナルトレーナー松橋
越谷のパーソナルトレーニングジム
加圧トレーニング studio salute
電話番号 048-963-3114
住所 〒343-0856 埼玉県越谷市谷中町1-1-4
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