睡眠の質を向上させて、夜まで眠くならない体を作る方法

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睡眠の質を向上させて、夜まで眠くならない体を作る方法

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2021/06/10 睡眠の質を向上させて、夜まで眠くならない体を作る方法

 

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パーソナルトレーナーの松橋です!

 

 

このブログのポイント

・睡眠の質が下がるとどうなるか?

・睡眠の質が上がると人生が逆転する

・睡眠の質を向上させる方法は?

 

 

 

 

睡眠の質はなぜ向上させる必要があるのか?

 

睡眠の質が下がるとどんなことがあるのか?

・寝起きが悪い

・ぼーとする

・食欲が落ちる or 増す

・不眠になる

・太る

・寿命が短くなる

・腸内環境が悪化する

・風を引きやすくなる

・筋肉が育たない

 

こんな感じになります。

 

逆に言えばこれに当てはまるということは

睡眠の質が下がっているかもしれないという事です。

 

 

 

睡眠の質を向上させるためにまずは誤解を解く

世間で言われている「睡眠の嘘」について

書いていこうと思います。

 

・夢を覚えているのは睡眠の質が高い証拠

→むしろ逆と言われています。

 

・寝る前はテレビやホットココアでリラックスする

→テレビ、スマホ、ゲームみたいなブルーライトは

睡眠の質を悪くします。

ココアに関しては、ココアに限らず寝る直前の飲食は

睡眠の質を悪くします。

 

・寝る時間は何時間でもいいし、寝れば寝るほどいい

→寝る時間は毎回同じほうがいいし、

寝ている間の時間も人それぞれ個人差がある

何時間でもいいわけではないです。

 

・ベットの中でひたすらに目をつぶる

→寝れない自分=ベット になってしまいます。

脳が勘違いしちゃうんですね

ベットから離れてリラックスすると良いです。

 

・アルコールで寝つきが良くなる

→めっちゃ睡眠の質を悪くします。

寝る3時間前には飲み終わってください。

 

 

睡眠の質を向上させるいくつかのステップ

下の項目をどれか一つ、実践してみましょう!

それでも改善されない場合は実践する項目を

増やしてみましょう!

 

1.食事編

・タンパク質をとる

・オメガ6を減らしてオメガ3をとる

・寝る前に炭水化物を少し減らす

・アルコールやカフェインは控える

 

2.体内時計編

・朝に日光を浴びる

・昼寝をする

・昼はカーテンを開けて起き、夜は遮光カーテンを使う

・昼は室温23~24度、夜は19度

・寝る時間は決める

・寝る1時間前は活動を減らす(リラックスさせる)

 

3.禁句編

・ベットで作業しない

・深夜で目覚めても気にせず二度寝する

・間食はしない

・寝る2時間前に食事はしない

 

 

 

睡眠の質を向上させるとダイエットしやすい

ダイエットするためにも睡眠が必須な理由があります。

 

1.ホルモンバランスが整う

痩せるためにはホルモンの働きがすごく大切なわけで

睡眠はホルモンのバランスを整えてくれます。

 

これはダイエットだけではなく、

ストレスの問題にもなってきますので

改善したいところです。

 

2.代謝が上がる

人間の温度調整は寝ている間もやってくれています。

代謝は脂肪燃焼に大きく関わってきますので

意識したいところです。

 

3.筋肉が成長する

筋肉の成長にも睡眠は必要です。

 

どれだけ運動して、どれだけタンパク質をとっても

寝ていなかったら筋肉は成長しずらいし、

成長しないと代謝は上がらないし、

運動もおっくうになるし、体もだるくなります。

 

日常の動きから代謝も下がっちゃうので

やはり睡眠は大切だと思います。

 

 

 

 

 

■まとめ

・睡眠の質は向上させると良いことしかない

・睡眠の質は生活リズムから成り立つ

・睡眠の質を上げることでダイエットもしやすい

 

 

 

 

 

以上になります!

是非、ご参考にしてください!

 

 

では、また!

 

 

 

パーソナルトレーナー松橋

 

 

 

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