間食が太る5つの原因と間食で痩せる方法

 

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越谷のパーソナルジム

加圧トレーニングstudio　salute

パーソナルトレーナーの松橋です！

 

 

✅今回のブログのポイント

・太る間食と瘦せる間食

・間食をとらないようにする方法とは？

・間食はこれを食べろ！おススメ間食5選！

 

 

目次

1.間食が太るのは食べるものが悪い

●間食で太るのはカロリーの摂りすぎ

 

2.間食で太るようなものを食べるのをやめよう

●間食が太るのはだいたい夕食後の間食

 

 

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1.間食が太るのは食べるものが悪い

 

まずは間食で食べがちな特徴をあげてみると

 

・持ち歩ける

・一口で食べられる

・匂いがしない

・手が汚れない

・飲み物が必要ない

 

こんな感じになります。

 

この内容で採用されやすいのが

 

・お菓子

・サラダチキン

・フルーツ

・健康食品

・サプリメント

 

この中で太るものもあれば

その逆の物もあるてことをまずは把握していきましょう！

 

 

●間食で太るのはカロリーの摂りすぎ

では、何を基準に食べたらいいの？ってなると思います。

太る理由の一番は結局のところカロリーの摂りすぎなので、

まずはそこを気にすることが大切です！

 

もちろん、

カロリーが高い

 

・ケーキなどの趣向品

・ナッツなどの高脂肪品

・プロテインバーなどの健康食品

 

これらには気を付けないといけないです。

 

食欲を抑えたいから間食するのはあまりおススメでは

ありませんので、食欲に関してはまた別の記事にしますので

楽しみにお待ちください♪

 

小食な人にとって足りない栄養素を摂取するために

間食をするのはとても有効な手段なのですが、

ちゃんと理解してとらないと逆効果になることが

めちゃくちゃ多いんで注意です。

 

 

先ほどもお話ししましたが。

お腹が空いたから間食しようとなってしまうと

大体食べ過ぎてしまうので、

間食は目的を変えて取りましょう

 

・ご飯を食べる時間がないから栄養補給に

・ストレスを感じたから発散に

・運動したから多めにカロリーをとるために

 

など、目的を変えて間食をしましょう！

 

 

 

2.間食で太るようなものを

　食べるのやめよう

 

とはいえ、間食が習慣になってしまっている人や

間食が必要な人もいますので、

どんなものを食べたらいいのかを解説します！

 

 

干し芋

持ち歩きやすさ　　◎

腹持ち　　　　　　◎

栄養バランス　　　◎

 

実はめちゃくちゃおすすめな食べ物！

これもまた記事にします！

 

 

ナッツ

持ち歩きやすさ　　◎

腹持ち　　　　　　◎

栄養バランス　　　◎

 

素焼きがおすすめ。

食べやすすぎて、食べ過ぎてしまうのがキズですが、、

最初話したとおり脂肪が多いので注意は必要です。

1日で一袋を食べきるのはやめましょう。

栄養バランスが実は良いです！

 

 

スルメや煮干し

持ち歩きやすさ　　◎

腹持ち　　　　　　◎

栄養バランス　　　◎

匂い　　　　　　　×

 

間食としては能力は高いですが

いかんせん匂いが、、、（笑）

家で食べましょう！

 

 

高カカオチョコレート

持ち歩きやすさ　　◎

腹持ち　　　　　　◎

栄養バランス　　　◎

選びやすさ　　　　×

食べ過ぎ注意

 

 

フルーツ

持ち歩きやすさ　　△

腹持ち　　　　　　◎

栄養バランス　　　◎

食べにくい

 

不足しやすいビタミンの補給に最適

 

 

プロテイン

持ち歩きやすさ　　◎

腹持ち　　　　　　◎

栄養バランス　　　△

選びやすさ　　　　△

 

選ぶのが難しいのと

栄養素がたんぱく質に特化している

 

 

 

●間食が太るのは大体夕食の後の間食

間食が一番おすすめなのが

 

・午後3時

 

実は3時のおやつというのは理にかなっていて、

時間遺伝子学という学問があるのですが、

簡単に言うと一番脂肪を溜めにくい時間です。

 

逆に夕食後～夜中にかけては

 

・食欲が増えやすい

・太りやすい

 

てことが分かっていて、

できれば避けたいところです。

 

とはいえ、

日本人は食後のデザート文化がありますので

どうしても食べちゃいます。

 

ていう方も多いと思うので

まずは生活習慣の見直しからできれば

一番いいと思います！

 

 

以上になります！

 

ぜひご参考に！！！

 

 

パーソナルトレーナー松橋