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食物繊維の効果を知れば3倍体調が良くなる
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越谷のパーソナルジム
加圧トレーニングstudio salute
パーソナルトレーナーの松橋です!
食物繊維て栄養がないとかカロリーがないとか
色々言われたりしますが、
めちゃくちゃ体に良い効果がありますよて
お話しをしていきます!
✅このブログのポイント
・食物繊維は第6の栄養素を言われるくらい重要
・食物繊維は便秘に聞く場合と悪化させる場合がある?!
・食物繊維は死亡率と関係している?
■食物繊維の効果って何があるのか?
食物繊維は消化されにくいものだから
体には何も役に立たないのではないかと
言われていた時代は終わりです!
めっちゃ体にいいじゃん!
と言われるようになっております。
・便秘の解消になる
・死亡率の低下(病気のリスク低下)
・ダイエット効果
・腸内環境の改善
・デトックス効果
などが確認されています。
これだけの効果があるなら五大栄養素の
次の栄養素として「第6の栄養素」
と言われたりしています。
〇食物繊維の効果を一つずつ解説
▼ダイエット編
食物繊維のダイエット効果は色々言われています。
例えば、、、
・食欲を減退させる効果がある
・そもそも体重減退の効果がある
・血糖値を抑える効果があるから体重増加しにくい
・便秘を改善させて体重は落ち始める
食物繊維がそもそもカロリーが存在しない上に
食べ過ぎてもいいくらい効果が高いんです!
▼病気のリスク編
これに関しては結構びっくりはデータが多数
・がんの発症リスク低下
・心疾患系の発症リスク低下
・炎症性の病気リスクの低下
などが確認されていて
病気にならない=死亡率も下がる
て結果になっております。
他にも
・高血圧の予防
・糖尿病の予防
・認知機能性低下の予防
などの効果も確認されており
最強のデトックス栄養素としても活用できます。
▼便秘編
便秘というとよく「食物繊維を摂りましょう!」
と言われますが、
そこまで単純じゃないのが厄介なところ
大切なのはバランスで
・水溶性と不溶性の食物繊維のバランスを考える
・腸内環境を整える→便秘が改善する
水溶性と不溶性、
食物繊維には種類があります。
この二つの種類をバランスよく食べましょう!
検索して調べてみてください♪
食物繊維が腸内環境の改善に一役かいます。
便秘の反対は「下痢」なので
下痢になって「出たー!」
てことではありませんので
勘違いいたしませんように、、、
■食物繊維の効果を最大限に得る方法
じゃあ何から食物繊維を摂ればいいのか?
一緒に摂ったらいい栄養はなに?
腸内環境の話について
・食物繊維は腸の餌になる
・オリゴ糖は大腸菌の餌
・乳酸菌と食物繊維の組み合わせが良い
と言われます。
食物繊維だけで腸内環境のすべてが良くなるてことは
ないと思いますが、
腸のために食物繊維を食べるのは大切です。
腸内環境を悪化させないことと
腸に良いと言われるものを併用していく感じです。
腸内環境についての記事も今度書きますので
そちらも観ていただけると、
より分かりやすいと思います!
以上になります!
ご参考に!
パーソナルトレーナー 松橋
越谷パーソナルジム
加圧トレーニング studio salute
電話番号 048-963-3114 住所 〒343-0856 埼玉県越谷市谷中町1-1-4
越谷駅から徒歩約10分
新越谷駅から徒歩約15分 営業時間 月~土:9:30~21:00 日:9:30~17:00 定休日 不定休
24/03/01
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・食物繊維は便秘に聞く場合と悪化させる場合がある?!
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・腸内環境の改善
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と言われたりしています。
〇食物繊維の効果を一つずつ解説
▼ダイエット編
食物繊維のダイエット効果は色々言われています。
例えば、、、
・食欲を減退させる効果がある
・そもそも体重減退の効果がある
・血糖値を抑える効果があるから体重増加しにくい
・便秘を改善させて体重は落ち始める
食物繊維がそもそもカロリーが存在しない上に
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▼病気のリスク編
これに関しては結構びっくりはデータが多数
・がんの発症リスク低下
・心疾患系の発症リスク低下
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などが確認されていて
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て結果になっております。
他にも
・高血圧の予防
・糖尿病の予防
・認知機能性低下の予防
などの効果も確認されており
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▼便秘編
便秘というとよく「食物繊維を摂りましょう!」
と言われますが、
そこまで単純じゃないのが厄介なところ
大切なのはバランスで
・水溶性と不溶性の食物繊維のバランスを考える
・腸内環境を整える→便秘が改善する
水溶性と不溶性、
食物繊維には種類があります。
この二つの種類をバランスよく食べましょう!
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食物繊維が腸内環境の改善に一役かいます。
便秘の反対は「下痢」なので
下痢になって「出たー!」
てことではありませんので
勘違いいたしませんように、、、
■食物繊維の効果を最大限に得る方法
じゃあ何から食物繊維を摂ればいいのか?
一緒に摂ったらいい栄養はなに?
腸内環境の話について
・食物繊維は腸の餌になる
・オリゴ糖は大腸菌の餌
・乳酸菌と食物繊維の組み合わせが良い
と言われます。
食物繊維だけで腸内環境のすべてが良くなるてことは
ないと思いますが、
腸のために食物繊維を食べるのは大切です。
腸内環境を悪化させないことと
腸に良いと言われるものを併用していく感じです。
腸内環境についての記事も今度書きますので
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