睡眠の質を上げて体調を良くする・原因別の睡眠アプローチ法

 

 

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越谷のパーソナルジム

加圧トレーニングstudio salute

パーソナルトレーナーの松橋です！

 

 

気候の変化や環境の変化で、

「寝つきが悪い」、「眠りが浅い」

などの問題を抱えていませんか？

 

環境の変化は、自身が思っている以上に

睡眠に影響をもたらしています。

 

「環境の変化に負けない」、

質の高い睡眠を得るための具体的な

対策をお伝えしていきます！

 

 

 

目次

①気圧の変化

②環境の変化

③寝室環境

 

 

 

 

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①気圧の変化

「低気圧で自律神経・睡眠乱れがちな人」

 

【特徴】

・雨の日や台風の日に、体の不調を感じる

・花粉症による鼻づまりがある

・せっかく寝付いても起きてしまう

 

【具体的な対策】

大切なのは午前中！

軽い運動で交感神経のスイッチをON

 

目覚めから「だるい日」ってありますよね。

でも、１日中ダラダラ過ごしてしまうのはNG。

ダラダラ＝副交感神経がONの状態が続き、

体も脳も疲れてしまいます。

 

散歩・ランニング・自転車などの軽い運動で

幸せホルモンである「セロトニン」を分泌しよう！

「セロトニン」は夜には睡眠のホルモンである

「メラトニン」に代わります。

もやもやとした気分が、晴れやすくなりますよ。

 

 

 

 

②環境の変化

「環境の変化で交感神経過剰反応の人」

 

【特徴】

・ストレスを抱えている自覚がある

・心配性・神経質

・同じ姿勢を保つ時間が長い

 

【具体的な対策】

自分でできるセルフケア！

首のコリをほぐそう

 

マッサージを受けたときに

眠くなってしまうことがなるのは、

筋肉のコリがほぐれ副交感神経が優位になるから。

 

特に、自律神経は背中と首回りに集中しているので

重点的にほぐしましょう。

 

①耳の周辺

②頭頂部

③後頭部

 

の順番で指でほぐしてあげましょう！

 

 

 

 

③寝室環境

「暑い！寒い！寝苦しい人」

 

①夏の場合

夏場の寝室はクーラーを上手く活用し、

室温26℃、湿度を50％をキープしましょう！

 

・就寝30分～1時間前

設定温度を24℃前後で冷やす

 

・就寝中

設定温度は26℃、上向きの風で一晩中ON

 

寝る格好は、長袖・長ズボンにしましょう！

半袖・短パンだと冷えすぎてしまいます。

 

※就寝中にクーラーに抵抗がある場合は

4時間で切れるようOFFタイマーを設定しましょう！

 

 

 

 

 

以上になります！

ご参考に！

 

 

 

松橋

 

 

 

越谷のパーソナルジム